前沿拓展：戶外漂流防曬霜推薦品牌

潮濕悶熱的夏天

真的只能在家吹吹空調(diào)啃啃西瓜么？

其實(shí)，即使是這樣的夏天

也是一些特定戶外項(xiàng)目的黃金季節(jié)

露營(yíng)、溯溪、漂流、瀑降......

那么，夏季戶外都需要配置哪些裝備呢？

怎么選擇？

夏季戶外又需要注意哪些事項(xiàng)？

一、夏季戶外裝備的選擇

1. 速干衣褲

這是夏季水線活動(dòng)的標(biāo)配之一，當(dāng)然，就算是爬山徒步活動(dòng)，如果自己屬于易出汗體質(zhì)，也建議選擇速干衣褲出行。

購(gòu)買時(shí)，在速干褲的防水性和透氣性都不錯(cuò)的基礎(chǔ)上進(jìn)行選擇。比如，一些品牌還具有防蚊、可拆卸拉鏈等人性化的功能。

注：為了涼快選擇購(gòu)買速干短褲的小伙伴需注意防曬和防蚊蟲。

2. 遮陽(yáng)帽

遮陽(yáng)帽可以選用速干鴨舌帽，如圖左。這種帽子能夠適應(yīng)大部分情況下的戶外活動(dòng)防曬要求，優(yōu)點(diǎn)是輕便舒適，透氣涼快，在戶外活動(dòng)中遇水能夠速干。

叢林帽兼有防曬和防蟲的多重功（圖右）。按照材質(zhì)功不同可細(xì)分為防水和防紫外線，按功能又可分為護(hù)頸叢林帽（可拆卸）和全防護(hù)防蚊防紫外線，可自己按需購(gòu)買。

3. 防水外套/雨衣

夏季是雷雨多發(fā)的季節(jié)，可選擇帶防水外套（圖左），主要功能還是擋風(fēng)保暖，防水果可能不及雨衣（圖右）。

4. 防曬衣

因?yàn)檩p薄，防曬衣/皮膚衣在夏季戶外活動(dòng)中成為了熱門。防曬衣很大的好處就是能在防曬的同時(shí)保持涼爽，同時(shí)便于攜帶，是夏天戶外衣服的佳選。（趣游長(zhǎng)途活動(dòng)有贈(zèng)送，夏日限定哦~）

5. 徒步鞋/ 溯溪鞋

徒步鞋一般選擇低幫的（圖左），而且要考慮到舒適性、防滑性、透氣性，這樣才能持續(xù)行走，降低疲勞度，提升系數(shù)。

簡(jiǎn)單的步道可選擇溯溪鞋（圖右），水線活動(dòng)也方便，但是切記行走時(shí)要穿襪子，防止磨腳，異物若跑進(jìn)鞋子也不易刮傷。

6. 登山杖

據(jù)研究，行走時(shí)使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒服！而同時(shí)使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性。在安營(yíng)扎寨時(shí)，還可以撐一下帳篷。

所以無論是徒步，溯溪，或是登山，一對(duì)趁手的登山杖都可以幫你節(jié)省很多的的體力。

7. 露營(yíng)裝備

雖然一些有組織的露營(yíng)活動(dòng)是無需自帶露營(yíng)裝備的，但趣游一般建議自備哦~

首先要根據(jù)目的地環(huán)境選擇合適款式的帳篷。圓頂式帳篷可以滿足一般的露營(yíng)需求，搭建較簡(jiǎn)單；如果山高風(fēng)大的環(huán)境下露營(yíng)，好選用通道式帳篷，它需要使用地釘才能搭建，具備較好的抗風(fēng)性能。

一般的旅行和露營(yíng)根據(jù)地溫選擇普通的睡袋就好，如果是在高海拔地區(qū)露營(yíng)，則需要選擇保暖性能較好的羽絨睡袋。

防潮墊可以減輕夜晚潮濕的地面對(duì)你身體的影響，讓你在高低不平的地面能夠獲得更好的休息。

8. 防水包/袋

夏天溯溪等水線活動(dòng)必備！防水包（圖左）用來裝備用衣服、食物、人民幣、證件等物品，防止進(jìn)行水上活動(dòng)時(shí)浸水。

防水袋（圖右）除了有手機(jī)的，還有單反的，卡片機(jī)的，按照類型和型號(hào)有多種選擇，可按所需購(gòu)買。

注：用之前先自行做下測(cè)試，以防用到的時(shí)候進(jìn)水。

9. 爐具

一日穿越旅行也許攝入速食或者巧克力等就足夠了，但如果發(fā)生受困的情況，或者你想改良出行品質(zhì)，就可選擇攜帶幾十個(gè)酒精棉球、一個(gè)鈦金屬架子和一個(gè)當(dāng)鍋用的小金屬容器，一共加起來也就幾十克重。

10. 頭燈

夏季在戶外篝火、露營(yíng)，都需要照明設(shè)備，例如：手電（充電、放電池）、頭燈、營(yíng)地?zé)簦ㄆ麩?、油燈、電池?zé)簦?。建議使用頭燈，方便雙手做別的事。

國(guó)產(chǎn)燈便宜，但燈泡比較耗電。LED燈耗電更少，照明時(shí)間更長(zhǎng)?？砂葱栀?gòu)買。

11. 防曬霜、墨鏡

防曬霜是夏季戶外活動(dòng)必不可少的小裝備。一般建議選擇SPF30+的產(chǎn)品，如果紫外線太強(qiáng)，就要選擇SPF50+ 的產(chǎn)品。否則強(qiáng)紫外線和長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)不僅會(huì)灼傷皮膚，還會(huì)引發(fā)中暑。

另外，一些紫外線強(qiáng)烈的地方，墨鏡也是必備用品，它能更好的保護(hù)我們的眼睛不受強(qiáng)光和紫外線傷害。

12. 藥品

出門在外，又是盛夏的戶外，難免會(huì)中暑或者小磕碰，那么準(zhǔn)備一點(diǎn)基本的藥品也是必要的。比如創(chuàng)可貼、防蚊液、防蟲液等，或者自備一些個(gè)人常備藥品。也不用如圖中所示攜帶整箱，只需用個(gè)小小的藥品整理盒攜帶就行。

13. 水袋/水杯

夏天水量若攝取不足，很有可能中暑，所以大容量的水壺或水杯（圖右）很有必要，有使用水袋（圖左）的習(xí)慣也很可以！ 或者配備一個(gè)小容量保溫杯，可以兼做臨時(shí)取水的容器，在需要的時(shí)候還可生火喝點(diǎn)熱茶，泡杯咖啡~

列了那么多夏季戶外必備物品

其實(shí)關(guān)鍵還是看個(gè)人需要

以上未提到的登山包、指南針（以防手機(jī)沒電沒信號(hào)）、魔術(shù)頭巾（趣游每次活動(dòng)都會(huì)發(fā)，也會(huì)告知用途）、凈水器（長(zhǎng)途戶外活動(dòng)水量不足時(shí)使用）等

也可根據(jù)個(gè)人需要進(jìn)行配備

在此就不贅述了

重要的是以上提到的攝水量不足會(huì)中暑

那么

夏季戶外到底多少飲水量才合適？

該怎么喝？

中暑了又該怎么辦？

二、夏季戶外如何飲水？

1. 夏季戶外如何補(bǔ)水？

運(yùn)動(dòng)前的2小時(shí)，可以適量補(bǔ)充500毫升左右的水分，分成3-4次飲用。

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)排出大量的汗水，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水。一般建議每15分鐘喝水一次，每次補(bǔ)充110-170毫升的水，自己不感到口渴即可。

運(yùn)動(dòng)后身體狀態(tài)還未恢復(fù)至正常，切忌立刻補(bǔ)充大量的水，否則不僅會(huì)給腸胃帶來不適感，引發(fā)肌肉抽搐、頭疼、嘔吐等癥狀。

補(bǔ)水原則依舊是少量多次，以每5分鐘補(bǔ)充100毫升左右的水分為宜。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)后，好只漱口或咽下不超過50毫升的水，待身體恢復(fù)正常后，再以少量多次的原則補(bǔ)水，每次100毫升左右，間隔大于10分鐘。

2. 夏季戶外飲水注意事項(xiàng)

1）不要口渴才喝水

當(dāng)你感到口渴再喝水為時(shí)已晚。感到口渴時(shí)你的身體就已經(jīng)缺水2%了，當(dāng)身體缺水10%，就要出現(xiàn)大問題了。

2）喝足水再出發(fā)

在開始活動(dòng)前，如果補(bǔ)充了足夠的水分，在戰(zhàn)勝脫水的道路上，就已經(jīng)成功了25%。

活動(dòng)前24小時(shí)，可以按照每公斤體重35毫升的量補(bǔ)足水分。

3）多次少飲的原則

戶外途中，如果采用“多次少飲”的方法喝水，距離戰(zhàn)勝脫水已經(jīng)成功50%。要做到多次少飲，可以將水壺放在伸手可拿的地方，更好的辦法是使用水袋在行走中補(bǔ)水。每隔20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，每小時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充450~700毫升水分。

4）補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)時(shí)不能光喝純凈水，更要喝富含鈉、鉀等電解質(zhì)的水。否則，水將無法被身體有吸收，脫水也悄然而至。補(bǔ)充電解質(zhì)主要依靠食物，但運(yùn)動(dòng)中很難迅速進(jìn)食，可通過在飲用水中加入泡騰片和鹽丸實(shí)現(xiàn)電解質(zhì)快速補(bǔ)充。

5）水溫應(yīng)接近體溫

醫(yī)學(xué)家建議，多喝溫水，與室溫相當(dāng)為宜，水溫在18～45攝氏度。冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料。這樣不但利于吸收，還能更快止渴。

6）補(bǔ)充水分時(shí)不要暴飲

因?yàn)橐淮涡源罅康娘嬎畬?duì)身體不好，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續(xù)活動(dòng)的話，水會(huì)在胃中晃動(dòng)，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

7）過量飲水會(huì)導(dǎo)致“水中毒”

特別是大量出汗后又大量補(bǔ)水更易導(dǎo)致“水中毒”的。具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒。

8）高原飲水注意事項(xiàng)

受氣候影響，處在高原環(huán)境中的人容易感到口渴，也必須增加水的攝取量，一般2.5-4升為宜。但初到高原者不宜飲水過多，防止高原肺水腫，待機(jī)體適應(yīng)后再逐漸增加較好。白天活動(dòng)量多，飲水量可相應(yīng)增加，以上、下午多飲水為主。夜間不宜飲水過多，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)機(jī)體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。

學(xué)會(huì)在戶外活動(dòng)中正確喝水

無論在夏季還是其他季節(jié)都尤為重要

不僅對(duì)身體有各種好處

還能在夏季防中暑

但除此之外，應(yīng)該如何防中暑呢？

三、關(guān)于中暑的防護(hù)措施

1. 預(yù)防手段

1）活動(dòng)前足夠的睡眠時(shí)間，不要帶著不好的心情參加戶外活動(dòng)。

2）參加活動(dòng)時(shí)要穿著透風(fēng)，散熱，吸汗，速干的衣褲、防曬帽?；顒?dòng)途中盡量用水不斷地打濕魔術(shù)頭巾進(jìn)行動(dòng)脈降溫（趣游的每次活動(dòng)都會(huì)發(fā)，除了防中暑還有防曬、防沙、護(hù)膝等功能）。走到遮陽(yáng)處時(shí)要脫掉帽子散熱。

3）行走時(shí)放松心情，注意行走節(jié)奏，避免過度疲勞。少量，多次，科學(xué)，合理地及時(shí)補(bǔ)充水分和含鹽食物（詳細(xì)請(qǐng)看上文），適當(dāng)搭配一些含豐富電解質(zhì)的功能型運(yùn)動(dòng)飲料。

4）在遮陽(yáng)處休息時(shí)盡量選擇通風(fēng)的地方，快速卸下背包，取下帽子，解開衣袖和領(lǐng)口的扣子，挽起褲子散熱。切勿不要為了防曬而把自己包裹得過于嚴(yán)實(shí)！

2. 救護(hù)措施

1）立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼通風(fēng)處休息，解開衣物通風(fēng)（有條件可以用冰敷）。

2）用濕頭巾（趣游的魔術(shù)頭巾又能派上用場(chǎng)了~）拭擦身體并按摩四肢，以防毛細(xì)血管血流滯積，使散熱加速。

3）喝些冷飲、涼鹽水，或服用藿香正氣水，十滴水，人丹等解暑藥。

4）如果患者出現(xiàn)意識(shí)模糊或熱痙，應(yīng)采取復(fù)蘇姿勢(shì)（側(cè)臥，頭向后仰，呼吸通暢），并通知急救中心。

5）如患者蘇醒，也應(yīng)及時(shí)送醫(yī)，嚴(yán)禁患者獨(dú)立行走。

3. 溫馨提示

以上自救措施并不能真正替代醫(yī)療救治的作用，它們可以幫助大家自我識(shí)別身體的預(yù)警信號(hào)并及時(shí)做出反應(yīng)，防止中暑的狀況進(jìn)一步惡化。抵御中暑至好的措施就是預(yù)防——保持涼爽。炎熱的天氣里，在飲水、行為活動(dòng)、及服裝方面做些簡(jiǎn)單的改變，就可以很好地預(yù)防中暑，保持健康。

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