前沿拓展：養(yǎng)顏防曬霜推薦哪個品牌
我個人感覺安耐曬的還不錯，不過要審固樣存他么呢止脫買到，那個防曬效雷責明衡沉場或足藝罪務果確實可以的，無論是平時用還是旅游用都有很好的防曬效果，而且安耐曬有霜和噴霧，如果是旅游可以霜和噴霧一起用，胳膊腿呀都喯點，中途也可以用噴霧給臉補補增加防嗮效果，本人推薦這款，其他暫時也不知道效果如何。俗話說:一白遮百丑，所以女人都希望自己的皮膚白白嫩嫩的。要想皮膚好，除了要注意平時的皮膚護理，還要注意防曬。
紫外線對皮膚造成的傷害是很大的，暴曬后皮膚會出現(xiàn)紅斑、脫皮、灼痛、瘙癢等情況，皮膚暴曬后，黑素細胞受到紫外線照射后會加速黑素的分泌，會導致皮膚變黑，還會導致皮膚的膠原及彈性蛋白分解變性，加速皮膚的衰老。
現(xiàn)在已經入夏了，陽光照射更加強烈。擦防曬霜，穿防曬衣，用遮陽傘等防曬措施，能達到較好的防曬作用。但是，防曬不能只做“表面文章”，為了更好地做好防曬，我們在日常飲食中，可以吃一些具有防曬作用的食物，這些食物都富含維生素C，有抗氧化的作用，有助于防曬。
這12種食物，被稱為“天然防曬霜”，看看是哪些食物，趕緊收藏一下吧。
01.枸杞
枸杞含有很多生物堿，如甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素等。還有很多微量元素，如鉀、鈣、鈉、鋅、鐵、銅、硒等。此外，枸杞還含有多種氨基酸，營養(yǎng)豐富。
枸杞還可以很好地阻止紫外線的氧化作用，有利于保護我們的皮膚，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。
推薦：【枸杞泡水】
無論是居家還是上班，用枸杞泡水喝，都是簡單的食用方法。干枸杞用溫水沖洗一下，放入杯子里，用熱水沖泡，即可飲用。喝過幾次后，把枸杞吃掉，讓營養(yǎng)完全吸收。
02.綠茶
綠茶里含有抗氧化劑，綠茶中的兒茶素有很強的抗氧化功能。可以很好地幫我們降低皮膚因為被日曬而受損的概率。
夏天喝茶要注意，喝熱茶解渴解暑，喝涼茶傷胃，注意不要空腹喝茶。
03.西紅柿
成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發(fā)現(xiàn)，經常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分之一。而且，番茄煮熟后比生吃效果更好。
推薦食譜：西紅柿土豆湯
食材：西紅柿2只，土豆1只，煮熟的牛肉少許，蔥姜各少許
做法：
1.西紅柿，土豆，牛肉分別切成丁，蔥姜切碎。
2.鍋中倒入食用油，放入蔥姜炒香，下入土豆，加少許生抽，爆炒1分鐘。
3.放入西紅柿和牛肉，翻炒1分鐘。
4.鍋中倒入適量清水，這道湯適合做濃湯，不要加的水太多。
5.燒開后煮10分鐘，加入食鹽，少許雞精，撒一點香菜或者韭菜末點綴一下，即可出鍋。
04.胡蘿卜
胡蘿卜含有揮發(fā)油、糖類、花青素、維生素A、維生素B1、維生素B2鈣、鐵等營養(yǎng)成分。胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可以在體內轉化成維生素A，能夠促進眼內感光色素的生成，緩解眼睛疲勞。胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。
推薦食譜：胡蘿卜丸子
食材：胡蘿卜2只，豬肉約250克，雞蛋1只，蔥姜各少許，淀粉少許。
做法：
1.胡蘿卜用擦絲器，擦成細絲。豬肉剁成肉茸，蔥姜剁成末。
2.豬肉茸里面，加入食鹽，生抽，味精，蔥姜末，打入1只雞蛋，攪拌均勻。
3.把胡蘿卜絲放入豬肉中，再加入少許水淀粉，攪拌均勻。
4.鍋中倒入食用油，把丸子下入鍋中，炸約3分鐘即可。減肥人士可以用水煮的方法，把丸子煮熟食用，味道也很好。
05.西蘭花
西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
西蘭花含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，有助于增強人體皮膚細胞的抗氧化能力，從而抵御紫外線傷害。
推薦食譜：西蘭花炒菌菇
食材：西蘭花1棵，紅椒1只，胡蘿卜1只，姬松茸適量（可以用香菇代替），蔥姜蒜各少許
做法：
1.西蘭花清洗干凈，摘成小朵，放入開水中焯燙1分鐘后，撈出。姬松茸提前泡發(fā)好，去掉根蒂，放開水中焯燙2分鐘后撈出。胡蘿卜和紅椒分別橫切成片，蔥姜蒜切碎。
2.鍋中倒入食用油，下入蔥姜蒜爆炒出香味，倒入胡蘿卜，姬松茸爆炒2分鐘。
3.下入西蘭花，紅椒，繼續(xù)爆炒2分鐘。
4.放入食鹽，雞精，芝麻油，炒勻后即可出鍋。
06.黃瓜
黃瓜的主成分包含蛋白質、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素、咖啡酸、多種游離氨基酸等。又因含有膠質具果酸，所以常用來恢復曬傷和用于淡斑。黃瓜汁也常被用來清潔臉部，防止皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏佳品。
推薦食譜：黃瓜拌木耳
食材：黃瓜3個，腐竹和木耳各適量，干辣椒，蔥，蒜各少許，分別切碎。
做法：
1.黃瓜洗凈后拍一拍，切成段兒。腐竹和木耳提前泡發(fā)好，洗凈，并分別焯水2分鐘后撈出來備用。
2.把黃瓜，腐竹，木耳放到盤中備用。
3.起鍋下油，放入蔥，蒜和干辣椒，爆炒出香味，連同油一起，倒入盤中。
4.盤中加少許食鹽、雞精、芝麻油，拌勻即可食用。
07.豆制品
經常吃豆制品有利于防曬美白，大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能夠幫助女性維持光澤細嫩的皮膚，例如豆腐、豆?jié){都是不錯的防曬食物。
推薦食譜：金針豆腐湯
食材：豆腐約500克，西紅柿2只，金針菇約150克，蔥姜各少許。
做法：
1.豆腐切成方塊，西紅柿切成小塊，金針菇洗凈后剪去根部，用開水焯燙2分鐘后撈出。
2.鍋中倒入食用油，放入蔥姜炒香，下入西紅柿和金針菇爆炒2分鐘。
3.鍋中倒入適量清水，燒開后煮3分鐘，放入豆腐，繼續(xù)煮2分鐘。
4.鍋中放入食鹽，雞精，拌勻后，撒一點蔥花點綴一下，即可出鍋。
08.櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤皮膚，有助于抵抗黑色素的形成，有助于防曬。
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、胡蘿卜素、鐵等豐富的營養(yǎng)。鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白里透紅，而胡蘿卜素及維生素C都是美白肌膚一定要多補充的。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進皮膚角質層的形成。
09.桃子
桃子果肉中含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C、胡蘿卜素、有機酸及大量的水分，這些成分能補充人體的營養(yǎng)所需。桃子富含果酸，果酸具有保濕美白的作用，可防止色素沉著，有助于防曬，并促進血液循環(huán)，使面部膚色干凈紅潤。
10.西瓜
吃西瓜對人體不僅僅是水分的補充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學成分，比如能促進皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、防曬都有幫助。
11.檸檬
檸檬的熱量低，富含檸檬酸，是鉀、鈣、鐵、維生素C和生物類黃酮的優(yōu)質來源。
檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、美白淡斑、收細毛孔，對皮膚有一定的護理作用，同時還能增強皮膚的抗曬能力。
12.蘋果
蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對美白肌膚、淡化色斑有一定幫助。吃蘋果的時候，用食鹽水把蘋果清洗干凈，吃蘋果連皮帶肉吃，不要浪費這天然的“防曬霜”。
防曬不能只做“表面文章”，這12種“天然防曬霜”，夏天一定要多吃。您還知道哪些食物有防曬的作用呢？請在評論區(qū)留言分享吧，讓大家了解到更多的防曬食物，夏天我們都要美美噠。
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