前沿拓展：適合男生打球的防曬霜品牌
運(yùn)動(dòng)完大汗淋漓，總是讓人覺(jué)得特別暢快，酷熱天氣的到來(lái)似乎讓出汗這件事變得更加簡(jiǎn)單。雖已立秋，但長(zhǎng)沙的氣溫還是居高不下。高溫，對(duì)于日常活動(dòng)來(lái)說(shuō)已是很大的挑戰(zhàn)，然而對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們來(lái)說(shuō)，高溫天怎么進(jìn)行鍛煉更是一個(gè)難題。
面臨暴曬、中暑、大量出汗導(dǎo)致缺水等問(wèn)題，健身人士給出了應(yīng)對(duì)措施：在空調(diào)房鍛煉、夜跑改成晨跑、喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水分……這些措施的科學(xué)性和可行度如何？急診科、骨科、營(yíng)養(yǎng)學(xué)科醫(yī)生給出高溫天鍛煉的佳小tips。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)空調(diào)風(fēng)扇別直吹
“這天氣走路都熱，更別提運(yùn)動(dòng)了。”長(zhǎng)沙市民王女士生活十分規(guī)律，每天下班后，先在小區(qū)里跑跑步、跳跳繩再回家。但長(zhǎng)沙的氣溫居高不下，王女士扛不住了，她“斥巨資”購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)放在家中?；丶液蟠蜷_(kāi)空調(diào)，等家里的溫度降下來(lái)后，她就開(kāi)始跑步。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的王女士搞不明白，為何近感覺(jué)身體越來(lái)越虛了?！半m然每次運(yùn)動(dòng)后拉伸都做到位了，但還是經(jīng)常感覺(jué)頭和肩膀特別疼?！?/p>
長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院急診科主治醫(yī)師何蕊提醒，在鍛煉的過(guò)程中，要特別注意受涼，“氣溫較高的時(shí)候，盡量不要在室內(nèi)開(kāi)著空調(diào)、風(fēng)扇直吹著鍛煉?！痹谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的腠理是開(kāi)泄的，身體也處于毛孔打開(kāi)、往外排寒濕的狀態(tài)。這時(shí)候如果吹到冷風(fēng)，很容易寒氣入體，損傷身體的陽(yáng)氣，久而久之，體質(zhì)越來(lái)越差。如果感覺(jué)比較悶，可以將風(fēng)扇對(duì)著墻，制造氣流，同樣可以達(dá)到降溫的目的?！斑\(yùn)動(dòng)后，好先將汗擦干，在常溫環(huán)境下休息一會(huì)，等平靜下來(lái)后再吹空調(diào)，溫度也不要過(guò)低?！?/p>
跑步佳時(shí)機(jī)是清晨，其次是夜晚
高溫天，雖然有不少人選擇轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)，但還是有很多人喜愛(ài)戶外運(yùn)動(dòng)。高溫天氣下，日落相對(duì)較晚，晚上出門(mén)仍然使人感覺(jué)悶熱透不過(guò)氣。許多健身人士將夜跑改成晨跑，他們選擇在早晨陽(yáng)光還不強(qiáng)烈的時(shí)間出門(mén)運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)沙市民鄭先生就是其中一位。
上周末上午10時(shí)，鄭先生換上了運(yùn)動(dòng)服，沿著瀏陽(yáng)河岸慢跑了半個(gè)小時(shí)?；氐郊視r(shí)衣服從內(nèi)到外都濕透了，他暴露在外的皮膚也曬得通紅，有些地方還開(kāi)始發(fā)癢?！氨疽詾樯衔绲年?yáng)光會(huì)沒(méi)那么強(qiáng)烈，沒(méi)想到還是曬傷了?！?/p>
鄭先生有些苦惱：“白天曬，晚上又熱，蚊子還多，到底該什么時(shí)候跑步？”
從健康的角度而言，炎熱的天氣基本上是沒(méi)有的室外運(yùn)動(dòng)時(shí)間段的。何蕊介紹，市民戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量避免在上午10時(shí)到下午3時(shí)之間。高溫天氣下，戶外運(yùn)動(dòng)大的危險(xiǎn)就是中暑，更嚴(yán)重一點(diǎn)的可能會(huì)導(dǎo)致熱射病，如果處理不好的話甚至容易猝死。因此，太陽(yáng)剛升起的清晨是一天當(dāng)中溫度相對(duì)較低的時(shí)刻。其次是夜晚，不過(guò)相對(duì)來(lái)說(shuō)，夜晚的溫度不會(huì)更低，而且可能更危險(xiǎn)。何蕊提醒，夜跑盡量不要選擇偏僻的和太危險(xiǎn)的地方，可以在小區(qū)里、學(xué)校操場(chǎng)或體育館等有燈光且人多的場(chǎng)所。
晨跑時(shí)，可以選擇穿著寬松的淺色系衣服，以抵擋陽(yáng)光中的有害射線，讓身體保持涼爽。即使是清晨，也會(huì)有紫外線的照射，記得涂抹防曬霜。何蕊提醒，在鍛煉前1小時(shí)，可以喝一大杯水，防止在戶外鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)身體大量排汗造成缺水。
無(wú)糖飲料、電解質(zhì)水、白開(kāi)水該怎么選擇
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分是很重要的一步，大量出汗會(huì)讓人流失不少水分，特別是在高溫天，出汗會(huì)更容易一些。運(yùn)動(dòng)時(shí)如何喝水，運(yùn)動(dòng)完如何補(bǔ)水？掌握好這個(gè)問(wèn)題對(duì)于高溫天健康運(yùn)動(dòng)者而言十分重要。
從事IT行業(yè)的小張今年28歲，身高170厘米體重卻有82公斤。小張平時(shí)喜歡喝可樂(lè)，今年單位體檢，被告知除了肥胖，還有血脂異常和中度脂肪肝，急需減重、改變不良生活飲食習(xí)慣?！翱蓸?lè)是完全不敢喝了，肥胖不僅讓我單身，現(xiàn)在還把身體搞差了！”于是，小張把常喝的可樂(lè)換成號(hào)稱(chēng)0糖0卡的果味氣泡水，辦了一張健身卡，每周健身打卡兩次，并結(jié)合慢跑。聽(tīng)網(wǎng)友說(shuō)運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充電解質(zhì)，小張還買(mǎi)了一箱電解質(zhì)水。
兩個(gè)月過(guò)去了，小張的體重沒(méi)有太大變化?！翱蓸?lè)也戒了，健身房也去了，怎么還是瘦不下來(lái)？”
宣稱(chēng)不含糖，也沒(méi)有熱量，每天喝幾瓶都不會(huì)發(fā)胖的無(wú)糖飲料，可能就是讓小張減肥失敗的原因之一。長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師彭喜春介紹，常說(shuō)的糖指的是白砂糖、蔗糖、葡萄糖、砂糖等。無(wú)糖飲料就是指沒(méi)有添加以上這些糖，而是添加的代糖，帶來(lái)甜味。但是，無(wú)糖無(wú)熱量不是意義上的0。根據(jù)GB7718－2011預(yù)包裝食品標(biāo)簽通則，無(wú)糖、不含糖、0糖的含量要求為≤0.5g/100g（固體）或100毫升（液體），無(wú)能量則指的是≤17KJ/100g（固體）或100毫升（液體）。
如果只是偶爾解解饞，喝個(gè)一兩瓶沒(méi)關(guān)系，但是這些飲料喝多了終歸還是會(huì)長(zhǎng)胖。彭喜春介紹，代糖食用過(guò)多可能會(huì)對(duì)人體的代謝、腸道菌群、食欲等產(chǎn)生影響，不建議作為運(yùn)動(dòng)和減肥時(shí)期的飲品，更不建議大家頻繁飲用。
市面上，運(yùn)動(dòng)飲料層出不窮，宣稱(chēng)能補(bǔ)充電解質(zhì)水的飲品更是頗受健身人士的青睞。運(yùn)動(dòng)后一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)嗎？
什么是運(yùn)動(dòng)飲料？一般指添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分的飲料。電解質(zhì)水其實(shí)算是運(yùn)動(dòng)飲料的一種。彭喜春介紹，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后大量排汗，可以喝50~100毫升淡鹽水或真正的運(yùn)動(dòng)飲料（包括鈉、鉀等電解質(zhì)，鈉含量在5~120毫克/100毫升）。反之，在沒(méi)有“丟失”情況下硬補(bǔ)，會(huì)使電解質(zhì)和微量元素等超過(guò)人體所需，增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)，對(duì)小孩和老人危害更大。
成人日常需要飲水1200~1500毫升，出汗量多時(shí)需水量還要增加。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝白開(kāi)水500毫升左右，分兩三次飲用。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中根據(jù)出汗情況少量多次補(bǔ)水，每次100~200毫升。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，先抿幾口水漱一漱口，過(guò)半個(gè)小時(shí)再喝水，少量多次增加飲水，切忌大量運(yùn)動(dòng)后立即大量喝水。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水飲品好是白開(kāi)水，白開(kāi)水成本低，性、純凈度、穿透性在體內(nèi)消化吸收都好。此外，還可以選擇礦泉水、純凈水、淡茶水等。
提醒 高溫天鍛煉前好進(jìn)行一次體檢
雖然人們常說(shuō)運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)身健體，塑造健康體魄，但并非每個(gè)人都適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院骨科二十三病室副主任周偉力提醒，市民在進(jìn)行高溫天鍛煉前好進(jìn)行一次較的體檢，了解身體的情況，有助于選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
高溫天鍛煉建議選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免單一肢體負(fù)荷過(guò)重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。游泳、打球、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式可以有效鍛煉全身肌肉，保持持續(xù)的能力消耗，強(qiáng)身健體的同時(shí)達(dá)到增肌減脂的目的。運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸要牢記，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷很重要。
沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的新手，尤其是中老年人，不適合進(jìn)行快速、劇烈或者超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，否則機(jī)體來(lái)不及代償，會(huì)產(chǎn)生血壓、心率波動(dòng)等帶來(lái)的不適，甚至可能產(chǎn)生暈厥。
如果有諸如高血壓、冠心病的心血管疾病史，建議好能夠征詢專(zhuān)科醫(yī)生的意見(jiàn)，選擇低強(qiáng)度的可持續(xù)性運(yùn)動(dòng)如慢跑、平地騎行等。如果在鍛煉時(shí)候出現(xiàn)惡心、頭暈、胸痛、呼吸短促、心臟劇烈跳動(dòng)等現(xiàn)象，說(shuō)明強(qiáng)度太大，需要及時(shí)停下來(lái)休息。鍛煉時(shí)間不要超過(guò)30分鐘，一周三次訓(xùn)練，其他時(shí)間可以輕微活動(dòng)或者休息。
瀟湘晨報(bào)記者梅玫 通訊員何蕊 彭喜春 周偉力 朱文青 張亞斐
來(lái)源： 瀟湘晨報(bào)
拓展知識(shí)：適合男生打球的防曬霜品牌
paulstuart、LISSAGEMEN、茶樹(shù)油防曬霜都是男生比較適合的防曬霜，paulstuart防曬霜具有高防護(hù)值和較強(qiáng)的防水防汗能力，適合任何環(huán)境。1、paulstuart防曬霜
paulstuart是男生比較適合使用的防曬霜之一，這款防曬霜比較適合戶外活動(dòng)比較多的男性，具有高防護(hù)值、強(qiáng)防水防汗能力等特點(diǎn)，在任何環(huán)境下都能夠避免皮膚受到紫外線的傷害，且使用起來(lái)較為清新舒適。
2、LISSAGEMEN防曬霜
LISSAGEMEN防曬霜是嘉娜寶旗下的男士洗面奶品牌，這款洗面奶采用了ADVAN深度紫外線損傷屏障技術(shù)，含有多種植物精華，能夠有效對(duì)皮膚進(jìn)行護(hù)理和修復(fù)，并且霜體質(zhì)地細(xì)膩、透明度高、不泛白、不黏膩。
3、茶樹(shù)油防曬霜
茶樹(shù)油防曬霜比較適合長(zhǎng)痘的皮膚使用，不僅具有很好的防曬效，里面的茶樹(shù)油和異丙基甲酸苯酚成分還能對(duì)痘痘起到抑制和改良的作用。并且它的質(zhì)地和保濕啫喱霜比較類(lèi)似，使用完不需要使用卸妝水卸掉，可以直接用清水沖洗。
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