前沿拓展：適合男生打球的防曬霜品牌
運動完大汗淋漓，總是讓人覺得特別暢快，酷熱天氣的到來似乎讓出汗這件事變得更加簡單。雖已立秋，但長沙的氣溫還是居高不下。高溫，對于日?；顒觼碚f已是很大的挑戰(zhàn)，然而對于運動愛好者們來說，高溫天怎么進行鍛煉更是一個難題。
面臨暴曬、中暑、大量出汗導(dǎo)致缺水等問題，健身人士給出了應(yīng)對措施：在空調(diào)房鍛煉、夜跑改成晨跑、喝運動飲料補充水分……這些措施的科學(xué)性和可行度如何？急診科、骨科、營養(yǎng)學(xué)科醫(yī)生給出高溫天鍛煉的佳小tips。
室內(nèi)運動空調(diào)風(fēng)扇別直吹
“這天氣走路都熱，更別提運動了?！遍L沙市民王女士生活十分規(guī)律，每天下班后，先在小區(qū)里跑跑步、跳跳繩再回家。但長沙的氣溫居高不下，王女士扛不住了，她“斥巨資”購買跑步機放在家中。回家后打開空調(diào)，等家里的溫度降下來后，她就開始跑步。堅持運動的王女士搞不明白，為何近感覺身體越來越虛了?！半m然每次運動后拉伸都做到位了，但還是經(jīng)常感覺頭和肩膀特別疼?！?/p>
長沙市中心醫(yī)院急診科主治醫(yī)師何蕊提醒，在鍛煉的過程中，要特別注意受涼，“氣溫較高的時候，盡量不要在室內(nèi)開著空調(diào)、風(fēng)扇直吹著鍛煉?！痹谶\動過程中，人體的腠理是開泄的，身體也處于毛孔打開、往外排寒濕的狀態(tài)。這時候如果吹到冷風(fēng)，很容易寒氣入體，損傷身體的陽氣，久而久之，體質(zhì)越來越差。如果感覺比較悶，可以將風(fēng)扇對著墻，制造氣流，同樣可以達(dá)到降溫的目的?！斑\動后，好先將汗擦干，在常溫環(huán)境下休息一會，等平靜下來后再吹空調(diào)，溫度也不要過低。”
跑步佳時機是清晨，其次是夜晚
高溫天，雖然有不少人選擇轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)，但還是有很多人喜愛戶外運動。高溫天氣下，日落相對較晚，晚上出門仍然使人感覺悶熱透不過氣。許多健身人士將夜跑改成晨跑，他們選擇在早晨陽光還不強烈的時間出門運動，長沙市民鄭先生就是其中一位。
上周末上午10時，鄭先生換上了運動服，沿著瀏陽河岸慢跑了半個小時?；氐郊視r衣服從內(nèi)到外都濕透了，他暴露在外的皮膚也曬得通紅，有些地方還開始發(fā)癢?！氨疽詾樯衔绲年柟鈺]那么強烈，沒想到還是曬傷了?！?/p>
鄭先生有些苦惱：“白天曬，晚上又熱，蚊子還多，到底該什么時候跑步？”
從健康的角度而言，炎熱的天氣基本上是沒有的室外運動時間段的。何蕊介紹，市民戶外運動應(yīng)盡量避免在上午10時到下午3時之間。高溫天氣下，戶外運動大的危險就是中暑，更嚴(yán)重一點的可能會導(dǎo)致熱射病，如果處理不好的話甚至容易猝死。因此，太陽剛升起的清晨是一天當(dāng)中溫度相對較低的時刻。其次是夜晚，不過相對來說，夜晚的溫度不會更低，而且可能更危險。何蕊提醒，夜跑盡量不要選擇偏僻的和太危險的地方，可以在小區(qū)里、學(xué)校操場或體育館等有燈光且人多的場所。
晨跑時，可以選擇穿著寬松的淺色系衣服，以抵擋陽光中的有害射線，讓身體保持涼爽。即使是清晨，也會有紫外線的照射，記得涂抹防曬霜。何蕊提醒，在鍛煉前1小時，可以喝一大杯水，防止在戶外鍛煉時間過長身體大量排汗造成缺水。
無糖飲料、電解質(zhì)水、白開水該怎么選擇
運動后及時補充水分是很重要的一步，大量出汗會讓人流失不少水分，特別是在高溫天，出汗會更容易一些。運動時如何喝水，運動完如何補水？掌握好這個問題對于高溫天健康運動者而言十分重要。
從事IT行業(yè)的小張今年28歲，身高170厘米體重卻有82公斤。小張平時喜歡喝可樂，今年單位體檢，被告知除了肥胖，還有血脂異常和中度脂肪肝，急需減重、改變不良生活飲食習(xí)慣?！翱蓸肥峭耆桓液攘?，肥胖不僅讓我單身，現(xiàn)在還把身體搞差了！”于是，小張把常喝的可樂換成號稱0糖0卡的果味氣泡水，辦了一張健身卡，每周健身打卡兩次，并結(jié)合慢跑。聽網(wǎng)友說運動后需要補充電解質(zhì)，小張還買了一箱電解質(zhì)水。
兩個月過去了，小張的體重沒有太大變化?！翱蓸芬步淞耍∩矸恳踩チ?，怎么還是瘦不下來？”
宣稱不含糖，也沒有熱量，每天喝幾瓶都不會發(fā)胖的無糖飲料，可能就是讓小張減肥失敗的原因之一。長沙市中心醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師彭喜春介紹，常說的糖指的是白砂糖、蔗糖、葡萄糖、砂糖等。無糖飲料就是指沒有添加以上這些糖，而是添加的代糖，帶來甜味。但是，無糖無熱量不是意義上的0。根據(jù)GB7718－2011預(yù)包裝食品標(biāo)簽通則，無糖、不含糖、0糖的含量要求為≤0.5g/100g（固體）或100毫升（液體），無能量則指的是≤17KJ/100g（固體）或100毫升（液體）。
如果只是偶爾解解饞，喝個一兩瓶沒關(guān)系，但是這些飲料喝多了終歸還是會長胖。彭喜春介紹，代糖食用過多可能會對人體的代謝、腸道菌群、食欲等產(chǎn)生影響，不建議作為運動和減肥時期的飲品，更不建議大家頻繁飲用。
市面上，運動飲料層出不窮，宣稱能補充電解質(zhì)水的飲品更是頗受健身人士的青睞。運動后一定要喝運動飲料補充電解質(zhì)嗎？
什么是運動飲料？一般指添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其他微量元素、糖和維生素等成分的飲料。電解質(zhì)水其實算是運動飲料的一種。彭喜春介紹，如果運動時間超過1小時，運動后大量排汗，可以喝50~100毫升淡鹽水或真正的運動飲料（包括鈉、鉀等電解質(zhì)，鈉含量在5~120毫克/100毫升）。反之，在沒有“丟失”情況下硬補，會使電解質(zhì)和微量元素等超過人體所需，增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)，對小孩和老人危害更大。
成人日常需要飲水1200~1500毫升，出汗量多時需水量還要增加。建議運動前2小時喝白開水500毫升左右，分兩三次飲用。運動過程中根據(jù)出汗情況少量多次補水，每次100~200毫升。運動結(jié)束后，先抿幾口水漱一漱口，過半個小時再喝水，少量多次增加飲水，切忌大量運動后立即大量喝水。運動補水飲品好是白開水，白開水成本低，性、純凈度、穿透性在體內(nèi)消化吸收都好。此外，還可以選擇礦泉水、純凈水、淡茶水等。
提醒 高溫天鍛煉前好進行一次體檢
雖然人們常說運動有助于強身健體，塑造健康體魄，但并非每個人都適合高強度的運動。長沙市第三醫(yī)院骨科二十三病室副主任周偉力提醒，市民在進行高溫天鍛煉前好進行一次較的體檢，了解身體的情況，有助于選擇適合的運動方式和運動強度。
高溫天鍛煉建議選擇全身性體育活動，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動，避免單一肢體負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。游泳、打球、慢跑等運動方式可以有效鍛煉全身肌肉，保持持續(xù)的能力消耗，強身健體的同時達(dá)到增肌減脂的目的。運動前熱身、運動后拉伸要牢記，預(yù)防運動性損傷很重要。
沒有鍛煉基礎(chǔ)的新手，尤其是中老年人，不適合進行快速、劇烈或者超負(fù)荷運動，否則機體來不及代償，會產(chǎn)生血壓、心率波動等帶來的不適，甚至可能產(chǎn)生暈厥。
如果有諸如高血壓、冠心病的心血管疾病史，建議好能夠征詢?？漆t(yī)生的意見，選擇低強度的可持續(xù)性運動如慢跑、平地騎行等。如果在鍛煉時候出現(xiàn)惡心、頭暈、胸痛、呼吸短促、心臟劇烈跳動等現(xiàn)象，說明強度太大，需要及時停下來休息。鍛煉時間不要超過30分鐘，一周三次訓(xùn)練，其他時間可以輕微活動或者休息。
瀟湘晨報記者梅玫 通訊員何蕊 彭喜春 周偉力 朱文青 張亞斐
來源： 瀟湘晨報
拓展知識：適合男生打球的防曬霜品牌
paulstuart、LISSAGEMEN、茶樹油防曬霜都是男生比較適合的防曬霜，paulstuart防曬霜具有高防護值和較強的防水防汗能力，適合任何環(huán)境。1、paulstuart防曬霜
paulstuart是男生比較適合使用的防曬霜之一，這款防曬霜比較適合戶外活動比較多的男性，具有高防護值、強防水防汗能力等特點，在任何環(huán)境下都能夠避免皮膚受到紫外線的傷害，且使用起來較為清新舒適。
2、LISSAGEMEN防曬霜
LISSAGEMEN防曬霜是嘉娜寶旗下的男士洗面奶品牌，這款洗面奶采用了ADVAN深度紫外線損傷屏障技術(shù)，含有多種植物精華，能夠有效對皮膚進行護理和修復(fù)，并且霜體質(zhì)地細(xì)膩、透明度高、不泛白、不黏膩。
3、茶樹油防曬霜
茶樹油防曬霜比較適合長痘的皮膚使用，不僅具有很好的防曬效，里面的茶樹油和異丙基甲酸苯酚成分還能對痘痘起到抑制和改良的作用。并且它的質(zhì)地和保濕啫喱霜比較類似，使用完不需要使用卸妝水卸掉，可以直接用清水沖洗。
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