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一提到寶寶補(bǔ)鈣，寶爸寶媽們都知道，這可是頭等大事兒，因?yàn)殛P(guān)系到寶寶的生長發(fā)育，但是對于怎么補(bǔ)，很多家長其實(shí)是一頭霧水。

比如寶寶42天開始去醫(yī)院復(fù)查的時候醫(yī)生都會反復(fù)叮嚀：要補(bǔ)維生素D！家長到藥店真的去買了，可是吃了一段時間就會有疑問：只吃這個可以嗎？要吃到什么時候呢？我們喝奶粉里也有鈣，需不需要吃鈣片呢？

有的寶寶甚至到1歲之后，就再也沒有惦記過這事兒了，因?yàn)楦杏X長得一切都好，沒必要去補(bǔ)。

而在0-3歲寶寶智力、身體生長發(fā)育的關(guān)鍵期，大家弄懂補(bǔ)鈣這件事兒，才能讓寶寶的成長不拉后腿，有個強(qiáng)健的體魄，長高、長壯都沒有遺憾。

這篇文章就給各位爸爸媽媽說清楚這幾個問題：

1.補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)？補(bǔ)充維生素D和吃鈣片都可以補(bǔ)嗎？

2.補(bǔ)鈣要補(bǔ)到幾歲？補(bǔ)多少？0-1歲，1-3歲寶寶應(yīng)該注意什么？

3.食補(bǔ)補(bǔ)鈣應(yīng)該吃哪些？曬太陽可以補(bǔ)鈣嗎？

4. 補(bǔ)鈣過量有什么危害？

補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)？補(bǔ)鈣還是補(bǔ)充維生素D？

鈣是一種人體營養(yǎng)素，人體的鈣幾乎99%都在骨骼，只有1%在血液、軟組織中。但鈣進(jìn)入到人體內(nèi)，再到骨骼中，并不會直接被人體吸收，還需要維生素D和維生素K2的輔助，才能進(jìn)入到我們的骨骼中。

而研究證明，補(bǔ)充維生素D的佳方式，就是補(bǔ)充維生素D3制劑。

看完這個，你就不會很糾結(jié)，為什么對于1歲內(nèi)的小寶寶醫(yī)生總是交代補(bǔ)充維生素D了。

補(bǔ)鈣要補(bǔ)到多大？

答案會出乎意料！我們來看下資料：

2019年的我國流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，學(xué)齡期和青春期兒童中維生素D缺乏率較高。但有研究發(fā)現(xiàn)，只有不到20%的3歲+孩子還在補(bǔ)充維D。

另外，我國新版的《兒科學(xué)》一書就推薦，應(yīng)該長期給孩子補(bǔ)充維生素D，直至青少年期。

也就說，從孩子出生數(shù)日后開始補(bǔ)充維生素D，至少要補(bǔ)到青少年期，可以一直補(bǔ)到老。

要補(bǔ)多少呢？中華醫(yī)學(xué)會《0～3歲嬰幼兒喂養(yǎng)建議》指出——

一歲內(nèi)的寶寶，每天400IU；

一歲以上每天400-600IU。

對超過18歲的成年人建議每天補(bǔ)充400~600IU，多不超過2000IU的維生素D。這樣更有利于人體對食物中攝取的鈣質(zhì)的利用和吸收。

1歲內(nèi)寶寶，喝配方奶是不是也需要補(bǔ)鈣/補(bǔ)維D？

1歲內(nèi)的家長，會有很多人會問：喝配方奶是不是也需要補(bǔ)鈣？

中國營養(yǎng)學(xué)會在2016年《中國居民膳食指南》就說得清楚：

? 對于0-6月母乳喂養(yǎng)的寶寶來說，出生數(shù)日后，應(yīng)每日補(bǔ)充維D400IU，不需補(bǔ)鈣。（母乳中雖含有足夠的鈣，但維生素D含量不足）

? 對于0-6月配方奶喂養(yǎng)的寶寶來說，不需額外補(bǔ)充維D。（配方奶中會添加鈣和維生素D，主要看寶寶喝奶量）

雖然指南中說喝奶粉奶的不需要額外補(bǔ)充維生素D，但是不同奶粉中維D的含量也有所差異，再者不同月齡的寶寶喝奶量也不同。

建議大家好看下家里配方奶中維D的含量，然后根據(jù)寶寶的喝奶量，粗略估算下每日攝入夠不夠400IU，再決定要不要補(bǔ)。

如一款配方粉，每100ml沖好的配方奶中，含維D為40IU，如果寶寶每天喝1000ml，就不需要再額外補(bǔ)啦；如果每天喝500ml，就需要每天再補(bǔ)200IU的維D。

尤其是混合喂養(yǎng)的媽媽也可以根據(jù)這個算法粗略的算下，寶寶需要額外補(bǔ)充多少維D。

曬太陽可以補(bǔ)鈣嗎？

雖然說，通過曬太陽，能促進(jìn)身體合成維生素D，但想要通過陽光照射來獲得足夠的維生素D，需要做到以下三個方面：

第一，陽光要充足；

第二，皮膚暴露范圍要足夠；

第三，陽光暴露時間要足夠。

而實(shí)際上，一方面，受所處地的季節(jié)、氣候、光照等條件限制，單純通過曬太陽，很難達(dá)到補(bǔ)充到足夠維生素D的要求；另一方面，即使日照充足，我們也會用遮擋皮膚、減少戶外活動、涂抹防曬霜等方法，盡量減少皮膚曬傷的可能。

這都使得我們無法通過日照獲得足夠的維生素D。相比較而言，通過維生素D制劑來補(bǔ)充維生素D，難度更小，且能補(bǔ)充果，所以還是推薦額外補(bǔ)充維生素D3制劑的方式來補(bǔ)充。

寶寶1歲后怎么補(bǔ)鈣？

等寶寶一歲以后，每日所需的鈣量會增加，1～3 歲的寶寶每日需要 600 mg 的鈣量。這個時候，媽媽們可以多給寶寶吃富含鈣的食物。

一般來說，乳酸鈣或乳鈣是易被人體吸收的鈣質(zhì)。1 歲以后配方奶并不是必需的，這個時候奶的形式也可以變得更豐富，例如配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。當(dāng)然，也可以繼續(xù)母乳喂養(yǎng)直至 2 歲及以后。

1～3 歲的寶寶，奶量每天 360～480mL 左右，不超過 500mL。

當(dāng)然，三餐中這些富含鈣質(zhì)或促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的食物可以考慮：

?大豆類（黃豆、黑豆、青豆）含豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)；

?肉類也是很好的鈣質(zhì)和其他礦物質(zhì)來源；

?綠色蔬菜、納豆富含維生素K2。

飛飛在這里要強(qiáng)調(diào)下：挑食嚴(yán)重的寶寶，平時喝奶一定不能少！一定在奶量充足的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充維D（如上，1歲以上每天補(bǔ)充維D400-600IU），促進(jìn)鈣的吸收利用。不然食補(bǔ)不足，高鈣吸收的牛奶又喝不夠，寶寶肯定滿足不了生長需求。

枕禿、睡覺出汗、睡不踏實(shí)、出牙晚、骨密度低……是缺鈣嗎？

一般來說，這些問題與缺鈣都沒有直接關(guān)系。

骨密度低，是由于兒童處在快速生長中，骨頭快速拉長、身高增高，因此骨密度相對低，這是正常的生理現(xiàn)象，與缺鈣無關(guān)。

枕禿可能與孩子躺臥時間長、枕部與床面摩擦使頭發(fā)脫落有關(guān)；

睡覺出汗、睡眠不安，可能的原因有很多，比如鋪蓋、穿著過厚等，家長需仔細(xì)排查原因；而對于所謂的“出牙晚”的問題，其實(shí)只要在13月齡前有第一顆乳牙萌出，就不能算是真正意義上的出牙晚。