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封面新聞記者 周家夷

夏天即將到來之際，成都的“新鐵人三項”：野外露營、繞城騎行、龍泉山看日出正悄然興起。廣大市民朋友在享受戶運動帶來的愉悅的同時，也有著些許的困擾：在參加“新鐵人三項”時有哪些注意事項？我們該怎樣來選擇適合的運動量和預防運動損傷？“新鐵人三項”適合所有人嗎？在親近大自然的同時，我們應(yīng)該怎樣正確的保護好自己呢？本期的一周醫(yī)講，我們邀請到四川省骨科醫(yī)院筋傷科主治醫(yī)師胡銳，針對這一系列問題為廣大市民朋友進行科普。

在參加“新鐵人三項”活動時，有哪些注意事項？

野外露營選擇營地時要近水、背風、遠崖、近村、背陰、防雷。

露營過程中要穿登山鞋、沖鋒衣，過夜好準備木乃伊式睡袋；不要食用野果和野菜；如果必須生火，要注意用火；不要試圖激怒動物；隨身攜帶一把鋒利的小刀；隨時注意天氣變化；注意防止蚊蟲叮咬。

繞道騎行距離較長的話建議選擇專業(yè)的公路自行車或山地自行車；穿速干運動衣；需佩戴頭盔、太陽鏡、護肘、護膝等護具。

騎行過程中防曬必不可少，可以采用物理防曬（長袖衣褲、冰袖、魔術(shù)頭巾等）和化學防曬（即防曬霜和防曬噴霧等）。

同時，長距離騎行耗費體力，準備水或運動飲料，還可準備巧克力、葡萄干等一些能夠有補充能量和糖分的食物，防止低血糖的發(fā)生。

夜爬龍泉山應(yīng)著專業(yè)登山裝備，包括登山鞋、沖鋒衣、登山手杖；攜帶強光手電配合頭燈照明；

登山時應(yīng)盡量避免人流量高峰期，當在人流量高峰期登山，不要對不正常的現(xiàn)象有好奇心理，避免盲目的圍觀造成擁堵；

發(fā)生踩踏時盡可能找個依靠，如靠墻站、抓住一樣堅固的東西（燈柱、大樹），在擁擠的樓梯可以抓住扶手緩慢行走。趕快報警、等待救援，在醫(yī)務(wù)人員到達現(xiàn)場前，抓緊時間，遵循先救重傷者、老人、兒童、婦女的原則開展自救和互救。

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在參加“新鐵人三項”活動時，我們應(yīng)該怎樣來選擇適合的運動量？

“生命在于運動，運動在于科學”，我們主張大家更加科學的運動，合適的運動量、運動強度可以通過以下來衡量：

自我感覺若運動鍛煉后能快速消除疲勞，尤其運動后第二天感覺不疲勞、身體舒適、飲食睡眠都正常，這就表明運動量是適合的；若感覺肌肉渾身酸痛、疲倦，甚至出現(xiàn)失眠、食欲減退等表現(xiàn)運動就可能過量了；

心率可以通過監(jiān)測自己的心率/脈率來反應(yīng)運動的強度，一般來說一個人的大心率的簡易算法為220-年齡，運動時心率維持在大心率的60%-80%為適宜運動強度。

在參加“新鐵人三項”活動時，怎樣預防運動損傷？

選擇適合自己身體素質(zhì)、運動特點及運動強度的運動；

著合適運動護具、裝備；

運動前充分熱身，運動后充分冷身、拉伸運動；

運動中關(guān)注身體反應(yīng)，運動量、運動強度循序漸進、量力而行，避免運動疲勞；

找出自己運動中“弱鏈”并加強，提高運動表現(xiàn)。

“新鐵人三項”適合所有人嗎？

“新鐵人三項”運動并非適合所有人，如有慢性內(nèi)科疾病如高血壓、心臟病、糖尿病的老人就不適合長距離的騎行，在露營過程中尤其是隔夜露營中需帶好藥物、按時服藥；有髖關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)的中老年、老年人就不適合長時間的爬山、下山，這會造成對關(guān)節(jié)不可逆的損傷，加重病情。

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