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高溫天氣下，人體消耗增大，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，容易造成傷害，那么都需要注意什么呢？

1、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要做出調(diào)整，早、晚比較好，盡量避開中午高溫的時(shí)段。此外，要有循序漸進(jìn)的過(guò)程，要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，必須有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

2、一定要注重防曬。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)涂抹防曬霜，可以有地防止曬傷等問(wèn)題。同時(shí)還可以佩戴太陽(yáng)鏡，以保護(hù)眼睛不被紫外線傷害。

3、需要注意適當(dāng)休息，運(yùn)動(dòng)15至20分鐘后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，并休息10分鐘左右為宜。

4、一定要避免“受風(fēng)”。鍛煉過(guò)程中是要出汗的，出多了，會(huì)導(dǎo)致體表虛弱。汗后再受風(fēng)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)、心梗、面癱等疾病。

5、老年人以及身體狀況較差的人，高溫天氣時(shí)好減少參加體育運(yùn)動(dòng)。

6、高溫天氣運(yùn)動(dòng)過(guò)后不宜馬上吹空調(diào)、電扇、洗冷水澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后身體各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)外界冷氣、冷水則會(huì)使毛細(xì)血管遇冷收縮，汗腺關(guān)閉。不僅會(huì)使人感到更加炎熱，同時(shí)也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，并造成傷風(fēng)感冒。

高溫天氣如何正確防曬？

強(qiáng)烈的紫外線對(duì)皮膚和眼睛都可能造成損傷，在光化學(xué)反應(yīng)的作用下，紫外線可以引起細(xì)胞內(nèi)一些核蛋白和酶變性，被紫外線照射后，經(jīng)過(guò)6~8小時(shí)的潛伏期后會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀，包括膚色變黑、皮膚干痛、表皮皺縮、起皰脫落等。那么，我們?cè)撊绾握_防曬？

1、涂抹防曬霜

要時(shí)刻注意防曬，即使是在陰天和室內(nèi)，紫外線都是存在的，尤其是對(duì)紫外線過(guò)敏或有日光性皮炎的患者更要做好防曬措施。出門前半個(gè)小時(shí)就應(yīng)在皮膚裸露部分涂抹防曬霜，如果是去戶外運(yùn)動(dòng)或自身出汗較多，要選擇具有防水防汗功的防曬霜，同時(shí)還要記得隔幾個(gè)小時(shí)補(bǔ)涂一次。

2、做好物理防曬

可以通過(guò)戴帽子、打遮陽(yáng)傘、穿防曬衣等物理方式進(jìn)行防曬，這樣可以避免皮膚被長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度暴曬。

3、佩戴防紫外線的眼鏡

人的眼睛長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)強(qiáng)烈紫外線，可能會(huì)引發(fā)白內(nèi)障等其他眼疾。因此，建議外出佩戴能防紫外線的眼鏡，做好眼睛防護(hù)。

4、外出盡量避開紫外線強(qiáng)時(shí)段

上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，是一天中光照充足，也是紫外線強(qiáng)烈的時(shí)段。海邊沙灘、雪地、城市高層建筑的墻面或幕墻玻璃、汽車窗玻璃、瀝青和水泥馬路都會(huì)反射紫

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