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新的一年

收好這份“從頭到腳”的呵護指南

讓您的身體更健康!

大腦

你是不是感覺腦子不夠用了?人的記憶力一般在20多歲時達到頂峰,隨后記憶力、反應速度和分析執(zhí)行能力會逐漸下降,到60歲會很。

每天看書半小時

要想大腦更年輕,不如每天抽出半小時到1小時用來看書看報,小說、散文、傳記等等都可以,能更好地激發(fā)人思考、回憶的能力。

滿足大腦“食欲”

新鮮果蔬富含膳食纖維、維生素和礦物質;深海魚類富含多不飽和脂肪酸,均對大腦有益;全谷類含有的營養(yǎng)素也利于大腦發(fā)育。

讓大腦適度休息

睡覺前盡量不看手機,每天7~8小時的睡眠,中午抽空睡15分鐘。工作學習之余,可以做一些自己喜歡的事情,聽音樂、冥想等,堅持一段時間,就能慢慢減輕壓力。

眼睛

“老花眼”就是眼睛衰老的表現(xiàn),與用眼程度有一定的關系,眼睛勞累過度,老花眼會提前報到。給眼睛減齡,就要學會減少疲勞。

眼保健操

促進眼窩內(nèi)血液循環(huán),緩解眼疲勞。眼保健操關鍵是要找對穴位,按對穴位會有酸、脹、麻、沉的感覺。

打乒乓球

打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運動都是能讓眼睛“轉”起來的護眼好運動。而且還能有限預防近視。

皮膚

防曬:物理防曬,如遮陽傘、遮陽帽等等。戶外活動較多的人,好一年四季都涂防曬霜,陰天和秋冬季也需要。一般選擇SPF20~30的防曬霜,條件允許的話每2小時涂抹一次,去海邊選擇SPF50以上的防曬霜。

心臟&血管

不良的生活習慣讓我們的心臟、血管提前進入衰老期,甚至出現(xiàn)了冠心病、動脈硬化。

每天適量有氧運動:想要為心臟“減齡”,運動是好的“良藥”,會讓心肌更加強壯,心臟更有活力。建議每天堅持適量運動,只要動起來就好??梢赃M行慢跑、快走、騎車等有氧運動,身體狀態(tài)欠佳的老年人,可以散步。

運動時出一點微汗是好的,但不要出現(xiàn)的呼吸困難。運動完精力充沛,不感覺疲勞,才是適量的。

腸道

腸道年齡,實際上會隨著我們的生理年齡一起增長。不過,很多人年紀輕輕腸道出現(xiàn)了“衰老”,長時間的便秘、大便異味、腸脹氣是腸道老化的特征。不過別擔心,“腸齡”是可調(diào)節(jié)的。

招式一每早一杯溫開水

喝水是腸道是好的保養(yǎng)、清腸方式,每天至少1200毫升。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水,就等于給腸道洗一次澡。

招式二 飲食多點膳食纖維

一日三餐的飲食好做到粗細、葷素合理搭配,尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

腎臟

腎臟是全身血壓高的部位,如果你再高血壓,可就真的是催腎老了。

少吃高鹽食品:要想維護腎臟的年輕、健康,把血壓控制在正常范圍內(nèi)很重要。比如:成年人每人每天食用鹽量不超5克。少吃高鈉食品,學會看食品標簽,如火腿腸、腌菜、甜面醬、番茄醬等。

肝臟

睡得好,肝臟更年輕、健康。每天23點前入睡,靜臥可增加肝臟40%的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給,有利于肝細胞修復和再生。

亂熬夜會造成肝臟功能紊亂、率降低。每天足夠的睡眠,好23點前入睡。

腰頸

很多人工作忙起來,兩三個小時坐著都不動,你可能現(xiàn)在沒什么感覺,不過你的腰椎很可能已經(jīng)開始加速老化了。出現(xiàn)腰疼就真意味著老了……

“拉”和“跳” 腰減齡。拉:站立,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后微仰頭,堅持一會兒,然后放松,工作間隙,重復做上三五個動作,可有緩解久坐對頸腰椎的負擔。

跳:每工作1個小時左右,一定要起來活動一下??梢宰鲎鎏S運動,輕輕蹦個一二十下。人在跳躍時,整個機體都在動,有助于關節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運動。

腹式呼吸可以擴大肺活量,改良心肺功能,讓我們的肺更年輕。每天2次腹式呼吸,站立位,體弱者亦可取坐位。左右手分別放在腹部和胸前,吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,胸廓保持小活動幅度,緩呼深吸。每分鐘7~8次,每次10~20分鐘,每日2次。

不過腹式呼吸并非適用所有人,如果本身患有某種疾病,如慢性肺阻塞、肺氣腫等,或試做了腹式呼吸還是無法放松的,建議咨詢醫(yī)師。

轉自:南京衛(wèi)生12320

來源: 吉林12320

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