前沿拓展：拉薩防曬霜推薦平價品牌
各地門票參考
拉薩市
布達拉宮
西藏的標志
200元/人
大昭寺
藏文化濃郁的寺廟
85元/人
哲蚌寺
系黃教六大寺廟之一
55元/人
八廓街
繁華的商業(yè)步行街
免費
藥王山觀景臺
可以看到布達拉宮全景
20元/人
扎基寺
祈福的神廟
免費
羅布林卡
一座典型的藏式風格園林
80元/人
林芝區(qū)
雅魯藏布大峽谷
世界大深峽谷
165元/人
巴松措
紅教神湖和圣地
105元/人
卡定溝
人間仙境
30元/人
苯日景區(qū)
苯日神山所在地
30元/人
米堆冰川
藏東南海洋性冰川的典型代表
86元/人
波密桃花溝
林芝賞桃花的主要景區(qū)之
免費
崗鄉(xiāng)自然保護區(qū)
云杉高產林
免費
日喀則
珠峰大本營
世界第一高峰下的駐地
180元/人
絨布冰川
喜馬拉雅山脈里
免費
扎什倫布寺
格魯派“四大寺”之一
40元/人
帕里草原
西藏為肥沃的草場之一
免費
當雄縣
納木錯
西藏第二大湖泊
120元/人
念青唐古拉
位于納木錯湖南岸
免費
羊八井溫泉
世界上海拔高的地熱發(fā)電站
128元/人
廓瓊崗日冰川
距離拉薩近的冰川景區(qū)
150元/人
山南區(qū)
羊卓雍措
西藏三大圣湖之一
免費
措嘉冰川
毗鄰中國與不丹邊界
免費
桑耶寺
西藏第一座剃度僧人出家的寺院
60元/人
崗巴拉山
浪卡子縣和貢嘎縣之間
免費
阿里
岡仁波齊
世界的中心
150元/人
瑪旁雍錯
亞洲四大河流發(fā)源地
150元/人
班公湖
自然界的一塊凈土
免費
古格王國遺址
一夜消失的神秘王朝
65元/人
獅泉河
西藏西部主要大河之一
免費
扎達土林
天工巧奪舉世奇觀
免費
進藏后的注意事項
1.好不要抽煙、喝酒，防止呼吸道感染，帶上必要的應急藥品和其它物品;
2.須具備良好的心理素質，保持樂觀情緒，過分擔心、思想焦慮、睡眠欠佳均有可能導致高原反應加重；
3.初到高原，不要劇烈的運動，不能大聲喊叫，上下車都要輕手輕腳；好不要洗澡，以預防感冒，引起高原反應;
4.多吃水果、蔬菜，如無條件可口服維生素C，一日三次；多喝開水，但每一次不用喝多，很多地方沒有公共廁所，都是在山邊解決:
5.高原反應一般都可自愈，癥狀較重的，對癥調節(jié)即可，如吸氧(萬不得已，好不吸)、止痛、鎮(zhèn)靜等，口服去痛片和安定片，藏藥“紅景天”根煎水喝，可緩解高原反應；應避免勞累、受寒和上呼吸道感染;
6.高原氣候多變，尤其是早、晚氣溫偏低，須準備羽絨服、沖鋒衣、羊毛衫、保暖內衣等。在戶外活動時要注意戴上墨鏡和帽子，以防紫外線損傷。
7.在藏區(qū)飲食應選擇高熱量易消化食物，不可暴飲暴食，晚餐時尤應注意不可過量，以免增加胃腸負擔，使心肺受壓，造成胸悶心慌。初入高原的人，睡眠時可采用半臥位，以減輕心肺負擔。
8.藏族同胞對狗很愛護，不能真正的暴打它。西藏的野狗很多，要注意防范，防范的方法：彎腰裝著撿石頭嚇唬。
9.心態(tài)：心情上要相對放松，不要過分緊張和興奮在入藏前一個星期可以適當服用紅景天。
10.進西藏前，必須進行身體鍛練，但在進藏前的一周左右，應停止鍛練
11.防曬用品高原紫外線極強，建議帶上防曬霜(SPf50以上)潤唇壹濕巾，保濕用品。
12.到達拉薩前三天都不要洗頭，先調整休息一兩天再出發(fā)。
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西藏美食
酥油茶:是西藏的特色飲料，用酥油和濃茶加工而成。一般藏族人民都會將酥油茶和主食糌粑一起食用。
酸奶:西藏的酸奶是由牦牛奶發(fā)酵而成的，味道更有厚重感。有一些則還會放酥油。
藏面:是盛行于西藏拉薩的一道傳統(tǒng)美食。藏面以小麥面粉為主，事先壓出來煮熟，然后晾干，吃時放入滾燙的牛肉湯中即可。口感略帶夾生，是藏面西藏美食特點之一
糌粑:把青稞麥炒熟磨成的面，吃時加上酥油茶或青稞酒拌合，再捏成團。是藏族人的主食
甜茶:是用紅茶加糖加牛奶煮的，但是現在甜茶基本都用紅茶跟甜奶粉直接煮。
涼粉:在拉薩的涼粉是由豌豆粉或者紅薯粉制作的，這里的涼粉通常是用辣椒拌著吃。
青稞酒:青藏人民喜歡喝的酒，將曬干的青稞煮熟，晾干水汽，然后把發(fā)酵曲餅研成粉末撒在青稞上，裝進壇子密封貯存兩到三天就可以喝了。
西藏特產
藏紅花：一種活血通絡、化瘀止痛的珍貴藥材
藏銀:一種合金的名稱，也就是白銅
尼木藏香:西藏自治區(qū)尼木縣生產的藏香
牦牛肉干:牦牛是西藏的特色之一
唐卡:西藏地方繪畫藝術的主要形式之一
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不適進藏的人群
西藏高原地區(qū)環(huán)境相對惡劣，對進藏的人的身體有一定的要求。身體健康有問題的人，不適合進藏旅游:
1患有心臟病、血液病和腦血管病的;
2患有感冒、發(fā)燒等各類的呼吸系統(tǒng)疾病的:
3.患有癲癇、精神分裂和沒有控制的糖尿病;
4.曾有過高原病癥的，如高原水腫、高原腦水腫、高原心臟納等；
5.高危孕婦;
拉薩到景點的出行交通
日喀則：拉薩至日喀則目前開通了藏區(qū)高原第一列動車，每天差不多有三趟動車前往日喀則，需要2.4小時，人均64元起
珠峰：可以先到拉薩，乘動車前往日喀則，到達日喀則之后可以選擇包車、拼車或是跟個當地團
林芝：拉薩至林芝目前開通了藏區(qū)高原動車，每天有三趟動車前往林芝，需要3.4小時左右，費用130元左右
羊湖：沒有任何公共交通前往，去羊湖建議兩人以上組隊出行很多路段比較顛簸，也很少遇到人，如果是小團隊出行，危險的機率會小很多
Tips：來西藏游玩的一定要結伴而行，不管你是自駕還是自由行西藏地區(qū)地廣人稀，公共交通不發(fā)達，很多偏遠的地區(qū)手機信號較弱，不建議單獨去游玩
導航：來西藏自駕的朋友不熟悉線路的，沒有高原駕駛經驗的，建議找一個當地向導，很多地區(qū)手機實時導航不管用，需要下載一個離線導航，但不一定
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防疫須知
▲從低風險地區(qū)到西藏不需要隔離，也不用核酸檢測，只要健康綠碼就行
▲健康碼申請：VX平臺或者ZFB上搜索(健康西藏)
▲西藏防疫申領，西藏健康碼【藏易通】
▲風險地區(qū)：中高風險地區(qū)小伙伴目前不建議出游，從西藏返回也只需要健康綠碼即可，不需要核酸檢測。
一年四季
3-4月天氣：以晴天為主，偶爾會下雨但是很多地區(qū)早晚溫差比較大，局部10-25度左右。建議帶上長衣、長褲、沖鋒衣等。
5-8月天氣：以晴天為主，偶爾會下雨，防曬霜一定要高倍，平均氣溫20度左右，早晚溫差較大。
9月天氣：晴天比較多，高海拔偶爾下雪，局部0-22度左右，建議帶長袖、長褲，早晚溫差大，一定要添加衣物。
10-12月天氣轉涼，氣溫-2-15度，建議帶棉衣，棉褲，保暖貼上衣物，早晚溫差大，一定要添加衣物。
12-2月進入西藏的冬天，下雪的時候不太冷，融雪的時候特別冷，白天太陽暖和，平均溫度10度左右，穿羽絨服就可以了，盡量不要晚上出行。
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拉薩住宿
1、八廓街：八廓街比較熱鬧，住宿選擇也比較多，美食聚拉薩集地，也是拉薩城區(qū)繁華的街道，建議住在團結新村附住宿近，小吃美食街，各種商城。
2、布達拉宮廣場：住在布達拉宮廣場和藥王山附近夜幕降臨時分，可以看到很美的世界屋脊的夜景。
景點住宿
1、林芝：建議住在八一鎮(zhèn)，交通方便，也是林芝商圈中心
2、日喀則：建議住吉林路和黑龍江路一帶，吃住選擇都比較多，交通也方便
3、阿里地區(qū)：想熱鬧一點的可以住北岸文化路一帶，稍微安靜點的可以住在南岸沿江路
4、珠峰大本營：珠峰大本營很多都是通鋪，環(huán)境衛(wèi)生都是比較差的，建議自帶一次性被單
5、圣象天門：這里想看星空的只能住多人民宿(大通鋪)，不想夜晚受罪的可以住在房車基地
兩條酒店選擇的重要指標：
酒店房間帶吸氧設備：預訂前，可電話詢問酒店房間是住宿否配有可供吸氧的設備，一般都是掃碼自付使用。以免身體不適應，在酒店休息時可吸氧得以緩解 。
房間是否有暖氣及加濕器供應，因為拉薩夜晚的寒冷干燥。
Tips：不管哪個季節(jié)來西藏游玩，住宿、門票建議提前預定(尤其是在4-10月份酒店不僅漲價嚴重，還經常沒房)，有條件的可以選擇好一點的酒店，雖然價格貴點，但是住的更放心 。
必備物品
1.證件類：身份證、學生證、駕駛證(租車用)、邊防證、健康碼
2.電器類：充電器、充電寶、耳機、自拍桿、相機
3.化妝品和護膚品：西藏氣候比較干，護膚品一定要帶補水功能的，一定要記得帶防曬霜，高原地區(qū)的紫外線很強
4.口罩:目前還處于特殊時期，一定要戴口罩出門
5.衣服：襯衫、短袖、長褲、羽絨服、沖鋒衣等防曬保暖的衣服
必備藥品
紅景天：(藥用紅景天，針對高原反應藥物，提前7-12天服用)
西洋參含片和葡萄糖(緩解高原疲勞)
布洛芬(調節(jié)頭疼，高原反應和暈車都有)
健胃消食片(調節(jié)水土不服必備藥物)
感冒靈、板藍根(預防感冒、調節(jié)感冒，西藏溫差大，有備無患）
止瀉藥、便秘(調節(jié)腸胃不適)
暈車藥(長途旅行、西藏很多地區(qū)路況不怎么好防止暈車）
Tips：去到高海拔地區(qū)不管是自駕還是跟團游，一定要在大的城鎮(zhèn)買一個氧氣備用，以防不時之需，尤其自駕的，跟團的車上會帶有氧氣租售，一定要注意，多問一下價格。
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拓展知識：拉薩防曬霜推薦平價品牌
天氣越來越暖和了，越臨近夏天，防曬的重要性越不可忽視，我們平時護膚都會使用到防曬霜，防曬霜的品牌種類有很多，便宜大碗的防曬適合夏天使用。口碑好的平價防曬霜
1、蘇菲娜 芯美顏日間倍護防護乳
參考價：238rmb
白色涂改液質地，有小花的淡香味。相比很多日系防曬的酒精味，這款防曬氣味宜人也不薰眼。質地水潤，延展性好，吸收很快，完全就是稀薄乳液的使用感!隨便抹幾下就吸收了，抹個兩三層都沒問題。清爽不粘膩，完全不悶臉，也不會有油光。皮膚摸起來很光滑，膚色很自然，略有光澤感。因為添加了保濕成份，不會倒拔干。痘痘肌的好朋友!!
2、allie防曬乳液
參考價：168rmb
便宜大碗、乳液狀白色膏體，保濕果不錯，擦完不泛白。不搓泥、很舒服、不呼臉，性價比之高，簡直令人發(fā)指!防曬指數還很高!!夏天涂還是很舒服的，做身體防曬絕壁夠格!SPF50+， PA++++的防曬指數，可以在日常工作日里放心全天不補涂!
3、Ultrasun 防曬霜
參考價：208rmb
有SPF 30+和50+兩款可選，敏感肌專用!!去海灘必備!出差、旅行都靠它了，不油膩，乳白色液體，好抹開，好吸收，重要的是沒有味道，特別適合皮膚在恢復期還忍不住出去浪的姑娘~瑞士專業(yè)防曬品牌，不含香料，不含乳化劑。號稱世界專業(yè)的物理防曬，日常用完全夠，比我的乳液還清爽，存在感幾乎為零!涂上有自然白，可以當打底，涂完直接出門，懶人好愛~
4、THANN 紫蘇放曬
參考價：245rmb
THANN 源自泰國皮膚護理，本來是搞香薰和SPA的。打開蓋子擠一點點，質地水潤!輕薄!因為是無油配方，所以不會像其他防曬霜涂好之后變成大油田!還有就是味道也沒誰了!太好聞了!怎么聞也聞不膩!干皮用也完全OK，畢竟大泰國的東西，雖然知名度不如韓妝和歐美，但品質沒問題~
5、水寶寶防曬霜
官方價：129rmb
水寶寶防曬真的是沒話說，學車用它感覺沒黑還白了，涂上瞬間顯白，感覺都可以拿來當隔離用了，簡直便宜大碗喜歡到哭~~防曬果很好，而且防水，就是有一丁丁油，擦上香香的，一張臉用一丟丟就夠了，學生軍訓、日常上班防曬利器!
6、SANA豆乳 妝前防曬
參考價：68rmb
sana家的豆乳系列，都是平價好用的。擠出來是跟乳液一樣的質地。白色的，沒有任何味道，很自然無添加的感覺。能讓妝容更加服帖持久，不會泛白，平時在家不化妝的時候用它就行，皮膚自然亮白通透，抹在臉上很好推開，很滋潤，就跟用乳液一樣的觸感。這款隔離還帶有提亮的果，讓膚色看起來更均勻，更有神。spf25pa+++防曬指數日常用足夠了，上班上學都ok，缺點是不太適合油皮。
7、新碧水感防曬
官方價：69.9rmb
適合日常防曬，清透，我是混合性皮膚，用著一點也不油，價格也很平民，屈臣氏、超市什么的都有賣。水乳狀不油膩，跟它的包裝一樣清爽。怕油星人的福音，25++日常用足夠。不防水防汗，所以要補。
8、Orbis 透妍防曬隔離霜
官方價：119rmb
有清爽、滋潤2款可選。因為是無油配方，保濕不油膩!質地比較輕薄，延展性，帶有潤色果，抹勻后覺得肌膚很柔滑，很服帖，上妝也很自然~和大名鼎鼎的sofina妝前乳有些像，防曬乳不是透明或白色的，有點遮瑕的感覺，對皮膚無負擔，配合保濕因子，防曬潤色一瓶就搞定了!對于混油皮用起來很潤，不會油，也不致痘。做妝前打底，或者單獨用都很好~
好用到哭的平價防曬霜
1、碧柔防曬
防曬指數：SPF50+ PA++++
防護果：★★★★
使用感：★★★
適合膚質：干皮
適合場合：日常
優(yōu)點：性價比高，補水能力強，隔離防曬妝前三合一。
價格：70元左右50G(這個按毫升算的話簡直便宜得可怕)
這個產品每年都有新版本，現在版本的防護力有提升，就是味道有點不喜歡，感覺添加劑比較多，成分方面是全波段化學防曬，是桂皮酸鹽和Uvinul A plus，對UVA的防護力稍弱;乳液質地，也不會油膩，適合日常涂抹手臂、脖子、腳背等等，缺點在于酒精含量高，添加劑多，但畢竟便宜大碗，日常擦擦身體還是不錯的~~
2、娜麗絲防曬噴霧
防曬指數：SPF50 + PA++++
古力娜扎同款補充肌膚水分，防水抗汗，質地細膩，不油不悶，十分清爽用起來舒適服帖，淡淡的玫瑰花香，好聞如果用于秀發(fā)，不僅能防曬，還會散發(fā)淡淡香味哦，還有一大好處就是它不受妝前妝后的困擾，隨時隨地噴一噴，不會花妝，而且干凈衛(wèi)生。
3、Recipe水晶防曬噴霧
明星同款防水全身美白防紫外線!新版帶防偽這款是解決只想要高倍防曬，特別想去海邊玩或者室外旅游的同學，更輕更透無膚感，不擔心花妝完全透明的防曬噴霧，臉和身體頭發(fā)都可以用。只需輕輕一噴，用后不油膩，不浮白，肌膚零負擔
4、索菲娜藍小花和藍蕾絲
這兩個都是花王旗下sofina蘇菲娜的，一直是防曬當紅炸子雞，所以放一起講。
優(yōu)點：乳液防曬二合一，兼顧隔/妝前乳功能
價格：200元左右32毫升(代購更便宜，天貓旗艦店贈品更多，價差算下來差不多)
指數：SPF50(國內按照要求標示為30+)，PA+++
質地：藍小花是乳液狀，不用搖。藍蕾絲需要搖一搖。
用法：涂抹后20分鐘再出門
膚感：藍小花更適合輕熟皮膚使用，乳液質地，成膜有點慢，提升光澤度能力比較強。藍蕾絲是涂改液質地，適合年輕皮膚用，控油并且?guī)O輕微的修飾膚色果。兩個成膜后都沒有泛白的情況。
防水防油：藍小花防水性更好，藍蕾絲防油更好。但是如果大量出汗出油，需要補涂頻繁一點。作為日常防護足夠了。
清潔：洗面奶可以洗，不用單獨卸妝。
適用人群：除了特別容易出汗的和要去海邊旅游日光浴的，其他人群基本都適用。
5、雅漾小金剛
優(yōu)點：物理防曬，通過各種敏感測試。敏皮親媽。一瓶多用途。
價格：30毫升裝代購100元左右，天貓旗艦店168元(不過送的東西分量很足，如果適合你的話其實算下來比代購還要劃算)
指數：SPF50+，PA++++
質地：乳液質地
用法：隨涂隨走
膚感：很好推開，完全沒有油膩感，補水控油均勻膚色。后續(xù)跟粉底不搓泥，成膜快但是沒有膜感。有點香味。剛涂上白得嚇人，但是緩解還算快。均勻膚色這一點來說很棒。
防水防油：防水，防油
清潔：洗面奶可以洗，不用單獨卸妝。
適用人群：完全不挑皮，基本什么皮都能用，不喜歡泛白的人群不適合，后續(xù)粉底用比較白色號的慎重，因為這個本身就修飾膚色。海邊戶外都搞得定。
6、城野醫(yī)生敏感防曬
防曬指數：SPF40 PA++++
防曬果：★★★☆
使用感：★★★★★
適合膚質：中性、干皮、混合皮、敏感肌
適合場合：日常，室內，陰天
一款一旦開瓶使用就很容易成為真愛的防曬，上臉特別好推開，不熏眼，很保濕(如果是油皮的人可能會覺得偏厚重);SPF 40 PA+++的防曬值，日常上下班是完全夠的!要我推薦適合敏感和孕婦用的日常防曬那肯定是這只，一只80ml性價比真的超高!一年四季都可以用，配方超及溫和，主要包含大量從植物中提取的原料和保濕的玻尿酸、膠原蛋白成分，無礦物油，無酒精， 無香料，無防腐劑，無色素;孕婦和兒童都可以放心使用。
7、Ultrasun優(yōu)佳面部防曬霜
指數：SPF30+
ultrasun說是敏感肌的專用防曬，它是瑞士的專業(yè)防曬品牌，只做防曬產品，專業(yè)。
物理防腐包裝設計很貼心，每次輕輕按壓一泵就夠一次的量了!我喜歡它的一點是它“不用補涂”，可以保持長時間的防曬果，對我這個外出從來不習慣補擦防曬的人來說實在太友好了!而且它不黏膩，不會泛油光，油皮愛的清爽它做到了。對了，這個防曬擦了之后有一點像素顏霜的果，提亮膚色特別好，而且不用卸妝洗面奶就搞定，孕婦和懶人都必備喔～
看懂這些才能買好防曬
在很多防曬品廣告中我們都聽說過這樣兩個詞“UVA”和“UVB”，它們就是導致曬黑的元兇，不僅是曬黑，即便是冬季或者陰天，光照中的UVA一樣能破壞皮膚，加速衰老，所以小可愛們，防曬不只是防黑，也是防老化哦!挑選防曬霜當然就是要看防止這兩個罪魁禍首的指數，UVB比較簡單，看包裝上的SPF指數就可以，但是并不是SPF越高果就越好，我國和美國都規(guī)定SPF值高30，就是為了避免添加物過多增加皮膚壓力起到相反的作用，不過日本和歐洲產品高SPF值規(guī)定在了50，其實日常使用的話SPF值在15-30就足夠了。UVA就比較麻煩了，各個測試的指數還都不一樣。
1、日本-看PA
2、美國-看BroadSpectrum或者Extra UVA prptection
3、歐洲-看UVA星級或者PA
日本的防曬，像大名鼎鼎的安耐曬，主要看包裝上的PA++，多一個加號基本就是延長2到4個小時防曬時間。美國的防曬，例如前幾年很火的水寶寶，標注了這樣一長串英文Broad Spectrum，證明它是廣泛防曬的，是能夠防止UVA的。歐洲的防曬現在很多也都標注了PA，和日系是通用的，不過也有一些直接標注了UVA加圓圈的形式代表可以防UVA，或者是以星級注釋，星級越高防護指數越高。出行的話選擇防護標準高的，例如SPF 30+、PA+++以上的。
選防曬，除了看防曬，當然還要看自己，膚質是判斷我們使用任何護膚、美妝產品的基礎，不同的膚質當然要選用不同的防曬。
1、油性皮膚：選擇輕薄透氣的防曬霜，化學防曬為主
2、干性、混合性皮膚：選擇滋潤型防曬
3、痘痘肌、敏感?。哼x擇溫和的物理防曬
化學防曬和物理防曬主要是區(qū)別在成分中，簡單來說物理防曬利用成分反射紫外線，化學防曬中添加是紫外線吸收成分，吸收后再釋放出來，物理防曬成分更溫和，更適合痘痘肌和敏感肌。要看具體成分就比較麻煩啦，直接看看哪些防曬霜是物理防曬或者化學防曬，哪些適合你的膚質吧!
涂了防曬霜就可以出去浪了嗎
當然不是!防曬霜又不能徹底起防曬果，需要補涂，而且還需要太陽傘來預防。防曬傘和防曬衣這類硬防曬其實作用還是很的，不暴露在陽光下的部分肯定更難被曬傷，不過防曬傘其實也會折射紫外線，并不能完全保障防曬果，防曬霜還是需要使用的，它能抵御的是硬防曬做不到的，兩者一起自然果更好。說白了也就是——勤做防曬，選對防曬，小仙女們也趕緊做起來防曬功課吧，防曬總比曬黑了美白容易多呀!
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