前沿拓展：老年人戶外防曬霜推薦品牌

五一長假在即，是一些走重裝、高海拔拉練的好時機。但如果沒有做好防曬，可能會導致曬傷、掉皮、變黑，甚至還會留下紅斑等......

被曬后，可能會發(fā)生些什么？

人的皮膚很脆弱，特別是嘴唇、耳朵和鼻子等，若在戶外不注意防曬，被曬會導致皮膚長黑斑、皺紋等老化現象。

這張圖中是71歲的雙胞胎老人，左邊的妹妹因為長期接觸大量的紫外線，導致與右圖的姐姐膚質相差甚遠。

尤其在登山途中，還更容易患上由日光照射引起的皮膚病，比如日曬傷、日光疹等常見日曬病。

日曬傷——徒步一天下來，臉上的皮膚出現紅腫瘙癢、放包時肩膀上大塊小塊的表皮脫落，且伴隨著灼熱及刺痛感。

癥狀常常在3天內達到高峰，皮膚會脫落，嚴重者會出現水泡或者皮膚感染。

日照性皮炎——在天生敏感的皮膚面前，日曬會產生日照性皮炎，造成皮膚的提前老化，被照射的皮膚邊界會有紅斑，嚴重時則可能出現紅腫的情況。

日照性皮炎容易發(fā)生在膚色較白的山友身上，膚色越淺，對日光的耐受性越差。

日照性唇炎——日曬下，唇炎會導致嘴唇干燥開裂，并有口腔潰瘍等癥狀，若是在長線行進中，對接下來的進食會很痛苦。

嘴唇是極其容易受到傷害的部位。

在戶外，越是向上攀登，就越會暴露在日曬之中，在猛烈艷陽的攻擊下，沒做好防曬之所以會”遍體鱗傷“，主要還是因為它。

它，是穿越皮膚的“真兇"！

不僅只有熱辣辣的太陽才會曬傷人，事實上，傷人的主要都“藏"在陽光里、肉眼看不到的“紫外線（UV）”。

UVA主要破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，使人的皮膚水分流失、老化松弛；而70%的UVB會被角質層吸收，直接作用在細胞DNA和角化細胞上，導致曬傷和曬黑。

因此，登山時過度暴露在紫外線中，會使得皮膚發(fā)黑或被曬傷，還會造成皮膚老化、產生雀斑，嚴重時更會引起過敏，使皮膚出現紅色斑點、風疹等。

photo by 梅竹生輝sky

即使在陰天，紫外線強度高也可達到晴天的70%左右。海拔越高，紫外線量就越大，這也導致山上的日照會比平地要強烈更多。

陰天時有50%~80%的紫外線B會到達地面，而下雨時，也有會有20%~30%的紫外線B射到地面。

（來源：《我的第一本登山書》金成基 著）

photo by Angela

紫外線A與紫外線B——通常所說的，SPF是指防紫外線B的程度；而PA可分為+、++、+++幾類，指的是防紫外線A的程度。

出行時，應盡量選擇使用能夠切斷紫外線A和紫外線B的防曬產品，建議使用在SPF30以上，PA++等級的防曬霜為佳。

紫外線A有導致皮膚癌的危險，因此首要防的是紫外線A，而紫外線B是導致曬傷的主要原因，所以即便是在陰天或下雨時也要做好防曬。

防曬有的方式“軟硬兼施”

面對紫外線，不曬才是佳的防曬，然而對戶外人來說并不可能，誰能抵抗高山和遠方吸引。

所以出行時皮膚需要的防護，例如軟硬兼施，才能將紫外線更好得拒之門外。

硬防曬是指通過防曬外套、帽子、墨鏡、頭巾、手套、太陽傘等的物理防曬；軟防曬是指防曬霜、防曬噴霧等防曬方式。

photo by key

在進行戶外運動時，應盡量做到先按標準步驟涂抹防曬霜，后再將物理防曬做到位，如防曬衣、頭巾、遮陽帽、墨鏡、冰袖，遮陽傘等。

軟防曬——就防曬用品而言，可根據防曬霜的成分和作用原理，分為三類：

物理防曬就像盾牌一樣蓋在皮膚上，反射、折射或散射掉紫外線，往往會添加大量的二氧化鈦、氧化鋅，靠反射來阻隔紫外線以達到防曬的目的。

刺激性很低，對敏感肌友好，但容易泛白，質地一般比較厚重。

化學防曬則像塊海綿，主要通過吸收紫外線來達到防曬的目的。

質地比較輕薄，膚感好，但很多都添加了酒精作為溶劑，且需要反復補涂，對皮膚有一定的刺激性。

兼具物理防曬穩(wěn)定的防護能力、低刺激性和化學防曬的質地、使用感，是現在市場上很主流的一類產品。

比如說，作為口碑經典的小金瓶防曬霜-ANESSA安耐曬，一款物化結合型防曬，防曬系數達SPF50+，PA++++。對長時間在戶外或去海邊的山友來說，高防護力遇熱更耐曬。

photo by ANESSA安耐曬

還有蘭蔻家的物化防曬UV小白管，防曬系數達SPF50,PA++++，全波段防護，超清透易推開不搓泥，是眾多戶外愛好者的選擇之一。

photo by LANCOME蘭蔻

正確涂抹防曬霜——在正確的涂抹方式下，防曬霜才能發(fā)揮其大的功。

1. 使用防曬霜時，為了不讓皮膚悶痘需要在清潔補水后，再使用防曬霜；

2. 涂抹防曬霜不要惜量，用量大約為 2mg/cm2，比如面部大概1元硬幣大小和厚度的量；

photo by EltaMD Skin Care

3、勤補防曬霜，化學防曬需要2-3小時補一次，物理防曬3、4小時補一次，游泳后或大量出汗后應立即補涂；

4.、盡量抹均勻，常被忽略的位置也得到保護，比如手部、鼻子、耳朵等。以及使用防曬唇膏涂抹嘴唇，可以避免唇炎發(fā)作的痛苦。

防曬硬件不能少——除了防曬霜之外，到位的物理遮蔽，穿著防紫外線的衣褲也是防曬必不可少的硬件。

炎熱的天氣下，薄款的防曬衣是戶外必不可少的神器。UPF值越大的防曬衣，防紫外線的果就越強，盡量選擇深色或鮮艷的顏色防曬果會更好。

根?據國標（GB/T 18830-2009）規(guī)定，UPF值大于40、且UVA投射比小于5%時，才能稱為防曬衣，這是目前國內區(qū)分普通衣服和防曬衣的指標。

photo by 燕巴虎

戶外運動中，遮陽帽的作用不止是護臉，頭皮和頭發(fā)也需要防曬。建議選擇帽檐足夠大，或者是全檐帽，可以有做到防曬保護。

頭皮的老化速度甚至比臉部皮膚更快，長時間暴露在陽光下，頭皮會流失水分，發(fā)紅發(fā)癢，頭發(fā)也會變得干枯毛躁，容易分叉斷裂，導致脫發(fā)增多。

photo by 山野狼

戶外頭巾既能作為防曬面罩，還能成為頭巾、風沙罩、護腕、帽兜等防風、防沙，防寒等作用。特別在長途騎行、徒步中，可以有阻擋紫外線，是面部防曬的有方式之一。

photo by 劉太太

長時間的野外運動，刺眼的陽光可能會導致頭痛或壓力，嚴重時紫外線還可導致白內障、青光眼、角膜疾病等眼疾。墨鏡可以吸收和反射紫外線，保護眼睛不受到傷害。

photo by 汐顏||認準標注了"UV400"，“UV/防紫外”“UV吸收”的墨鏡才靠譜

作為戶外運動中，被忽略且容易曬傷的部位就是手臂。溯溪、徒步和騎行在烈日暴曬中裸露一兩個小時，胳膊就會被曬紅曬腫。

photo by Amy|冰袖通常有彈力且重量很輕，也比較透氣，建議好隨身攜帶。

在徒步者的隊伍里，很多人更傾向于選擇遮陽傘徒步，通過遮陽傘將紫外線從傘面反射出去。目前市場上UPF50+的產品多，能產生99%以上的遮擋果。

photo by 梅竹生輝sky

即便是軟硬兼施的防曬，在海邊、高原等紫外線強烈的地方也并不能的無虞，如果發(fā)現皮膚被曬傷應該盡早處理把損傷度降到低。

曬傷后該怎么辦？四步處理法！

當發(fā)現皮膚出現發(fā)紅，且伴隨著局部發(fā)燙、刺痛感（嚴重時會紅腫脫皮和水泡等現象），紅斑部分與其他的部位有的分界線時，意味著皮膚已經曬傷損傷了。

72小時是受傷修復的黃金期，但是好是在曬傷后6小時內急救期護理，及時補救很重要。

第一步，冷敷降溫。

曬傷后有條件的應停止日曬，先用冷水沖洗肌膚，然后冷敷，建議一天敷3-4次，每次半小時。

注意是冷敷，不要直接冰敷，冰敷會由于溫差太大而刺激毛細血管破裂。

第二步：消炎&止痛。

內服：如果曬傷比較嚴重，建議及時就醫(yī)，服用消炎止痛或抗過敏的藥。

外用：輕度曬傷可局部外用一些燒傷專用的洗劑和藥膏，具體根據醫(yī)生的指導來。腿部和腳踝被曬傷會引起腫脹。將腿盡可能舉高，可以避免水腫。

第三步：小心洗澡&衣物寬松柔軟。

用低溫的水洗澡，淋浴時要避免水注直接噴到受傷的皮膚上。建議穿松軟棉質衣服，不要穿著濕衣，濕衣服仍會有50%的紫外線穿透。

第四步，曬后修復皮膚。

曬傷后，需涂抹些曬后修復的護膚品，如蘆薈膠、曬后修護霜、曬后舒緩噴霧等。

比如天然蘆薈膠，蘆薈有很好的鎮(zhèn)靜消炎的作用。曬后舒緩噴霧也不錯，不僅可以緩解皮膚的灼燒感，同時也避免了涂抹摩擦的疼痛。

嚴重的情況下，還可是用激素類藥膏（比如丁酸氫化可的松乳膏、糠酸莫米松乳膏等），抗炎作用更強。（來源：丁香醫(yī)生）

防曬到位，才能在戶外道路上走得更遠~

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