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夏季的后一個(gè)節(jié)氣
“大暑”正式登場(chǎng)
熱的時(shí)候到來(lái)！
大暑節(jié)氣
陽(yáng)氣達(dá)到鼎盛，同時(shí)氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人，人們?nèi)菀仔臒┮鈦y、無(wú)精打采， 因此，大暑養(yǎng)生重在養(yǎng)心除濕。
如何在“大暑”期間調(diào)養(yǎng)身體？
越秀山君給你支支招
吃對(duì)這些食物、做對(duì)這些事
讓你身體輕輕松松！
天熱必健脾
夏天沒(méi)胃口、沒(méi)有食欲
是不少人的通病
脾胃為后天之本
吃不好就會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題
1、橘皮茶
配方：橘皮10克、冰糖適量，用開(kāi)水浸泡后代茶飲。
功：理氣開(kāi)胃、燥濕化痰的功，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒(méi)胃口時(shí)飲用。
2、山藥玉米糊
配方：將玉米粉和山藥粉按3:1的比例煮成糊狀，食用后對(duì)脾胃很好。
功：玉米屬于平補(bǔ)的食物，具有調(diào)中健胃、益肺寧心的作用無(wú)論是哪種體質(zhì)的人，都可以適當(dāng)吃一些。
3、高粱粥
配方：將高粱與綠豆一起熬粥喝，口感很好。
功：高粱做粥喝，對(duì)小孩消化不良、成人脾胃氣虛有一定的補(bǔ)益作用。
天熱必祛濕
夏季濕氣蘊(yùn)蒸
人往往感到頭重腦疼
則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好
1、冬瓜蓮子粥
配方：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。
2、西瓜翠衣湯
配方：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。
3、綠豆山楂湯
配方：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。
天熱必防暑
在高溫天氣里
不論運(yùn)動(dòng)量大小
都需要增加液體的攝入
不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水
1、烏梅茶
配方：將烏梅和甘草按5:1比例放入鍋中，加水煮10分鐘，取湯汁沖泡綠茶即可。
功：斂肺、生津，可用于肺虛久咳、虛熱消渴。
2、枸杞防暑茶
配方：將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進(jìn)茶杯里，沖入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可。
功：補(bǔ)肺生津、治暑熱煩渴、清熱降壓。
3、豆蔻煮水喝
配方：將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁。
功：豆蔻水清香，而口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品。
天熱必出汗
1、適當(dāng)出出汗
中醫(yī)認(rèn)為，夏天屬陽(yáng)，陽(yáng)氣宜暢通，所以該出汗時(shí)要出汗，否則就會(huì)“傷心”。
2、室溫26℃-28℃
夏季空調(diào)房，室內(nèi)溫度應(yīng)控制在26℃-28℃，室內(nèi)外溫差好不要超過(guò)8℃，房間也要經(jīng)常通風(fēng)換氣。
3、大汗別洗涼水澡
大汗時(shí)用涼水沖澡會(huì)使毛細(xì)血管緊急收縮，體內(nèi)供血量減少，造成心跳加快、血壓升高，嚴(yán)重的還會(huì)引起顱內(nèi)出血、心梗等。
天熱少外出
1、避開(kāi)高溫時(shí)段
上午10時(shí)至11時(shí)、下午14時(shí)至16時(shí)為中暑高峰期，長(zhǎng)時(shí)間在戶外活動(dòng)或有慢性病史的老年人很容易中暑，建議大家此時(shí)避免外出。
2、注意防曬
在戶外，可以佩戴寬帽檐的遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，用太陽(yáng)傘，或者使用披肩，并涂抹SPF15或以上的防曬霜。
3、衣著輕薄
應(yīng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。材質(zhì)以棉或真絲為佳?？蛇x擇涼鞋、透氣的輕便鞋、有氣孔的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)比較舒適。
天熱多調(diào)養(yǎng)
1、養(yǎng)氣
暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降。不妨用西洋參泡水，可以氣陰雙補(bǔ)的，適合汗出過(guò)多，覺(jué)得很疲憊、心慌的人。
2、養(yǎng)心
夏天出汗多，傷心陰、耗心陽(yáng)。所以，夏天是心臟累的季節(jié)，有心臟病史的患者尤其要提高警惕。
另外，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽(yáng)、助眠的功。
3、清火
夏天與“心”相應(yīng)，人到夏天都上“心火”，而這也是對(duì)身體大的消耗。
心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開(kāi)水沖泡后飲用。
本君提醒
越是到了酷暑時(shí)節(jié)
越要注意養(yǎng)生
各位街坊不要貪涼
少吃生冷食品，少喝冷飲
素材來(lái)源：花城廣州微信公眾號(hào)、健康時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)、養(yǎng)生中國(guó)微信公眾號(hào)
編輯：胡翌婧
責(zé)編：翟曉雪
編審：劉榮武
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