前沿拓展：晨跑防曬霜品牌
相關(guān)跑步的知束千件防朝坐管識如下：適宜跑步的時間理論佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘來自的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間，對健下順劃雜斗積甲然壞具康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優(yōu)劣晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這輕下將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，胰島素水平較低，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失，這時的空氣質(zhì)量遠不如晚上的好。
夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度高，人的感覺為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強則藥拉護，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力強，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步。夜跑時要注意，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影討曾必勢析念高蒸確充副響睡眠。
上班族如何安偉飛脫演燒排跑步時間？建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯盟前半小時，飯后一小時年祖必誰以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發(fā)多種疾病，霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。同時探廠鎮(zhèn)開約便本副糧許鐘不要迎風(fēng)跑。建議老年人可迎風(fēng)時走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。晨跑不宜過早，經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，亞隊羅測責(zé)城走斤楊希太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些。空
腹時不宜跑步，好跑步前吃點東兒料常西，過半小時再開始熱身跑步，慢原了改但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜。
青少年跑步佳時間青少年跑步的時間好安排在下午，早晨跑步容易導(dǎo)致學(xué)生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意愿，根據(jù)學(xué)生自身情況來選擇，否則材差適容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥佳時間晨跑是跑步減肥佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的果。為什么晚上不是跑步減肥的佳時間呢？因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥底組相對于晨跑的減肥果差一點，不是跑步減肥的佳時間。
上述原因只是普遍規(guī)律，具體到個人身上則另當(dāng)別論。因此，佳的跑步鍛煉時間應(yīng)該是自己有鍛煉欲望的時間，而不必拘泥于理論建議。
創(chuàng)作聲明：本期歸納跑鞋跑鞋為個人購入或跑友購入借的，測評內(nèi)容僅為個人體驗和大量跑友總結(jié)得出，不代表其他任何人觀點，如有錯誤，敬請指正。
跑鞋更新時間為2022年8月16日，創(chuàng)作目的為更新和補充上一次創(chuàng)作的《索康尼跑鞋矩陣》，本文歸納跑鞋均為市售的索康尼跑鞋，不包括索康尼基礎(chǔ)款運動鞋，不包括所有索康尼跑鞋，實際以官方信息為準(zhǔn)。
主要更新為：Endorphin Pro啡鵬3，Endorphin Speed 啡速3，TRIUMPH勝利 20，RIDE馭途 15，COHESION凝聚 15，EMPUS坦途，GUIDE向?qū)?15，OMNI全擎 21。
品牌介紹：SAUCONY（索康尼）作為知名的跑步運動品牌，成立于1898年 ，已有123年，專注于跑鞋的設(shè)計研發(fā)和制造。2020年Saucony索康尼以全新的品牌定位跑者的頭等艙，重新定義跑鞋的專業(yè)和舒適，為以熱愛跑步的運動人群提供的跑步解決方案。 公司總部位于美國。（來自百度百科）
2019年8月，索康尼這個源于賓夕法尼亞庫滋鎮(zhèn)的百年跑鞋品牌再次進入中國市場，與上一次不同的是，這次索康尼的代理商是中國特步。在特步的助力下，索康尼這兩年在國內(nèi)跑鞋領(lǐng)域可以算得上是風(fēng)生水起，一舉從小眾品牌成為了全民運動品牌，至少啡速這款鞋的普及程度不亞于國內(nèi)大多數(shù)競速跑鞋。營銷做得好是一方面，索康尼的跑鞋的定位都明確，且品質(zhì)極高。
跑鞋科技：中底：PWRRUNPB：
PWRRUNPB是索康尼家的超臨界發(fā)泡材質(zhì)，是以PEBA材質(zhì)為基底，通過新的發(fā)泡和制造工藝，實現(xiàn)高性能緩震的同時，密度更輕，回彈更好。
PWRRUN：
PWRRUN可以理解為調(diào)教更好的EVA材料，相比傳統(tǒng)EVAPWRRUN具有更好的反饋和更佳的耐用性。
PWRRUN+：
索康尼新一代的緩震科技，以TPU材質(zhì)為基礎(chǔ)，通過新的發(fā)泡配方和制造工藝，實現(xiàn)更高性能的緩震的同時，更具備遠超既往的低密度輕量。
SPEEDROLL科技：
SPEEDROLL科技，通過曲線造型，實現(xiàn)快速滾動推進，適用范圍更廣。
鞋面：FORMFIT動態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)：
動態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)內(nèi)底三層匠心適應(yīng)系統(tǒng)，將回彈緩震和支撐三重優(yōu)勢結(jié)合，動態(tài)契合腳型，可隨步伐靈動適應(yīng)，自如彎曲。
大底：XT-900耐磨橡膠大底：
索康尼家的橡膠大底，被用于各類跑鞋上。上一代的XT-900耐磨橡膠大底被詬病濕地不防滑的情況在新一輪的設(shè)計合調(diào)教下有所改良。
XT-600TM：
碳素橡膠大底材料提供良好的耐磨性和抓帶性能。
競速跑鞋：Endorphin Pro啡鵬3：
配置：后跟硬質(zhì)港寶+大網(wǎng)眼鞋面，SPEEDROLL 快速滾動理念+S型全掌鏟形碳板+PWRRUN PB科技中底，XT-900耐磨橡膠大底。重量：42.5碼，204g。坡差：8mm。
啡鵬3的鞋面升級大膽，采用了更多的輕量化設(shè)計，在透氣性的同時具有很好的包裹性，后跟硬質(zhì)港寶設(shè)計提升了鞋身的穩(wěn)定性。相比啡鵬2的硬彈腳感，啡鵬3的中底調(diào)教更加柔和，中足的泡棉堆積提升了鞋身的穩(wěn)定性，整體中底調(diào)教更加適合大眾進階跑者。啡鵬3和上一代都采用了XT-900耐磨橡膠，但是對橡膠紋路進行了從新設(shè)計，防滑性有所提高。
更加輕量透氣的鞋面設(shè)計，加上相對更加柔澎湃的中底調(diào)教讓啡鵬3更加的競速化，也更加地適合大眾進階和精英選手。全新設(shè)計的大底紋路和更加舒適的腳感也不難看出索康尼對于跑者體驗的看重。
FASTWITCH飛靈 9：
配置：工程提花網(wǎng)布鞋面，超輕EVA材質(zhì)中底，PWRTRAC橡膠大底。重量：42.5碼，190g。
鞋面穩(wěn)定包裹，具有一定的強度，不管是長距離訓(xùn)練還是間歇跑都能輕松應(yīng)對。SSL EVA材質(zhì)中底輕量緩震，反應(yīng)靈敏，路感明確，雙密度設(shè)計更提升了鞋身的穩(wěn)定性。PWRTRAC橡膠大底具有更加的抓地性。
作為薄底競速跑鞋，F(xiàn)ASTWITCH飛靈 9具有的重量控制和鞋身穩(wěn)定性，適合精英選手路跑訓(xùn)練和大眾選手中距離場地競速和間歇訓(xùn)練。
競訓(xùn)跑鞋·：
Endorphin Speed 啡速3：
配置：FORMFIT動態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)+全新mono紗材質(zhì)，SpeedRoll科技+S形曲線全掌尼龍纖維板+更多的PWRRUN PB材質(zhì)中底，XT-900耐磨橡膠大底。重量：42.5碼，229g。坡差：8mm。
啡速3沒有具體上腳實測過，但是從國外的測評報告中不難看出啡速3的鞋身設(shè)計依舊穩(wěn)定，S形曲線全掌尼龍纖維板外側(cè)上翹加上更寬的中底泡棉設(shè)計都的人性化，。不出意外啡速3依舊是一款的適合大眾數(shù)跑者的競訓(xùn)跑鞋。
菁華KINVARA 13：
配置：FORMFIT動態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)+全新mono紗材質(zhì)鞋面，PWRRUN+PWRRUN+材質(zhì)中底，XT-900大底橡膠。重量：42.5碼，204g。坡差：4mm。
全新mono紗材質(zhì)鞋面，貼合，輕盈，透氣，舒適。中底是PWRRUN加上薄薄一層PWRRUN+的搭配，路感和緩震都明確。大底覆蓋面積不大但是耐磨。
菁華13在輕量緩震的同時具有極好的路感，長距離訓(xùn)練和間歇跑都能輕松駕馭，是一雙的萬金油跑鞋。菁華13穿著感受十分舒適，在性能的同時，也適合日常穿搭。
Freedom自由5：
配置：FORMFIT動態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)+工程提花網(wǎng)布鞋面，PWRRUN PB材質(zhì)中底，XT-900大底橡膠。重量：42.5碼，204g。坡差：4mm。
工程提花網(wǎng)布透氣舒適，具有很好的包裹性。中底采用索康尼的泡棉PWRRUN PB，穩(wěn)定回彈的同時還擁有一定緩沖果。大底采用XT-900大底橡膠，耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是極好的。
Freedom自由5的鞋身設(shè)計不僅適合長距離訓(xùn)練，還可以滿足一定的速度訓(xùn)練和間歇跑練習(xí)，PWRRUN PB泡棉輕質(zhì)柔軟回彈，對于新手跑者也的友好。適合中小體重跑者訓(xùn)練使用。
緩震跑鞋：TRIUMPH勝利 20：
配置：固定帶設(shè)計+工學(xué)網(wǎng)眼鞋面，PWRRUN+材質(zhì)中底，XT-900大底橡膠。重量：42.5碼，274g。坡差：10mm。
全新升級的工程網(wǎng)眼鞋面更加的舒適透氣，中足固定帶設(shè)計提升了鞋面的包裹性。中底繼續(xù)采用??Saucony的??PWRRUN +材質(zhì)泡棉，具有極好的緩震果和舒適性，鞋身坡差也由8mm升級到了10mm，滾動能大幅度提升。大底的防滑紋路也進行的更新升級。
作為索康尼的緩震跑鞋，勝利 20的鞋身設(shè)計極其舒適穩(wěn)定，中底的泡棉緩震舒適，長距離奔跑也不會有的衰減，274g的重量在同價位，同級別跑鞋中也式的。
ENDORPHIN SHIFT啡迅 2：
配置：TPU穩(wěn)定片+全新mono紗材質(zhì)鞋面?，SPEEDROLL 快速滾動理念+PWRRUN材質(zhì)中底，XT-900橡膠大底。重量：42.5碼，253g。坡差：4mm。
相比啡鵬和啡速，啡迅2在鞋面和鞋身都做了加強設(shè)計來提升整雙鞋的穩(wěn)定性，后跟還設(shè)置了環(huán)繞式TPU來提升包裹性和保護性。XT-900橡膠大底耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是極好的。
相比ENDORPHIN家的兩位老大哥，啡迅2的競速屬性稍微差了些，但是普適性更強，穩(wěn)定保護也做得更好，適合大眾跑者長距離訓(xùn)練穿著。
RIDE馭途 15：
配置：工程編織鞋面，底臺設(shè)計+PWRRUN+材質(zhì)中底，XT-900橡膠大底。重量：42.5碼，255g。坡差：8mm。
鞋面舒適透氣，在柔軟度的同時具有一定的強度，固定帶設(shè)計提升了鞋面的包裹性。中底采用全新調(diào)教的PWRRUN+泡棉，更加的軟彈，穿著也更加的舒適，在提升泡棉厚度的同時還降低了整體的鞋重。XT-900橡膠大底耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是極好的。
RIDE馭途 15具有的舒適性和緩震能力，255g的重量控制也是，可以作為一雙的綜訓(xùn)緩震跑鞋穿著。
ECHELON梯隊 8：
配置：FORMFIT動態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)+PU材質(zhì)+工程提花網(wǎng)布，PWRRUN，XT-900橡膠大底。重量：42.5碼，354g。坡差：8mm。
梯隊8鞋面大量的采用PU材質(zhì)來增強鞋身穩(wěn)定性，鞋楦為了寬腳背高腳背進行了專門設(shè)計，鞋墊也做了保護性設(shè)計，保護性滿滿。中底材質(zhì)雖然較上一代輕了不少，但是整體鞋重還是有些重。中底調(diào)教得比較韌，緩震果和穩(wěn)定果并存。
相比勝利和馭途系列跑鞋，梯隊8的緩震合保護更加硬核。梯隊8是一雙適合普通體重和大體重的緩震跑鞋。
Humming蜂鳥 2：
配置：單層MONO賈卡鞋面，VERSARUN LITE科技中底，壓膠設(shè)計+部分橡膠。重量：43碼，192g。坡差：8mm。
相比一代，蜂鳥2代的舒適性和重量都有了很大的提升，反絨內(nèi)里提升了鞋子的親膚性，中底調(diào)教的相對柔軟舒適。但是輕量化犧牲了耐磨大底的覆蓋面積。
作為索康尼的入門級緩震跑鞋，蜂鳥2代具有重量輕，穿著舒適的優(yōu)點。適合慢跑，輕量運動，日常穿搭。
SURGE澎湃：
配置：后跟環(huán)繞TPU+全新MONO材質(zhì)鞋面，PWRRUN+內(nèi)底+E-TPU發(fā)泡中底，橡膠大底。重量：42.5碼，307g。坡差：4mm。
鞋面是那種很舒服的棉質(zhì)針織鞋面，有一定的柔軟度，大量的泡棉填充提升舒適性的同時擁有極好的包裹性。PWRRUN+內(nèi)底+E-TPU發(fā)泡中底緩震果，適合大體重跑者。橡膠大底的覆蓋率可觀。
作為鞋型，SURGE澎湃一直被跑友詬病血統(tǒng)不純，但是鞋子不是用來穿的嘛，性能才是評判一雙跑鞋的標(biāo)準(zhǔn)。澎湃的續(xù)航能力雖然沒有勝利系列那么好，但是十公里以下的訓(xùn)練，擁有的緩震性能，更何況價格優(yōu)勢在那擺著呢，適合中大體重跑者日常訓(xùn)練。
AXON脈沖 2：
配置：透氣網(wǎng)眼鞋面?，PWRRUN材質(zhì)中底，橡膠大底。重量：42.5碼，272g。坡差：4mm。
鞋面透氣舒適。中底回彈和緩震都很，就是中底偏高，不穩(wěn)定。前掌的橡膠覆蓋率極好。
AXON脈沖 2的鞋身設(shè)計合中底高度都不太適合沒有跑步經(jīng)驗的新手穿著，可以作為進階跑者的長距離訓(xùn)練跑鞋。
MUENCHEN 4：
配置：透氣網(wǎng)眼鞋面?，PWRRUN RS材質(zhì)中底，橡膠大底。重量：42.5碼，268g。坡差：8mm。
透氣網(wǎng)眼鞋面，舒適透氣，腳尖加強設(shè)計提升鞋面保護性。PWRRUN RS材質(zhì)中底具有長距離，持久的緩沖性能，穩(wěn)定輸出。
MUENCHEN 4趨向于傳統(tǒng)緩震跑鞋的鞋身設(shè)計，穩(wěn)定包裹，中底偏向于穩(wěn)定緩震，持續(xù)輸出。
COHESION凝聚 15：
配置：：PU材質(zhì)+透氣網(wǎng)眼鞋面?，PWRRUN RS材質(zhì)中底， XT-600橡膠大底。重量：42.5碼，258g。坡差：12mm。
LANCER 槍騎：
配置：透氣網(wǎng)眼鞋面?，PWRRUN+TOPSOLE科技中底， XT-600橡膠大底。重量：42.5碼，296g。
鞋面親膚透氣，中底軟彈還有韌勁，大底在部分區(qū)域進行加固。作為索康尼基礎(chǔ)緩震跑鞋，LANCER 槍騎的鞋身設(shè)計舒適，中底也相對軟彈，而且價格實惠。適合慢跑，輕量運動，日常穿搭。
支撐跑鞋：TEMPUS坦途：
配置：工程網(wǎng)眼鞋面?，PWRRUN+PWRRUN PB科技中底，XT-900橡膠大底。重量：42.5碼，252g。坡差：8mm。
工程網(wǎng)眼鞋面柔軟舒適透氣，搭配輕量熱帖設(shè)計提升鞋身的穩(wěn)定性，中足的固定帶設(shè)計加強了鞋身包裹性，后跟的提拉環(huán)設(shè)計讓我有點意想不到，好評。中底采用雙密度設(shè)計，在前后掌發(fā)力區(qū)放置更多的PWRRUN PB泡棉，提升腳感，在中足處設(shè)置更多的高密度PWRRUN泡棉來增強鞋身穩(wěn)定性能。XT-900橡膠穩(wěn)定輸出。
如果讓我進行評選2022年上半年的支撐跑鞋，那么一定是TEMPUS坦途，沒有任何懸念。舒適的腳感，穩(wěn)定的支撐，輕量的鞋重讓這雙具有良好緩震和支撐性能的坦途無懈可擊。適合大體重跑者合入門跑者。
GUIDE向?qū)?15：
配置：環(huán)抱式側(cè)墻+工程提花網(wǎng)布鞋面?，TPU框架+PWRRUN材質(zhì)中底， XT-900橡膠大底。重量：42.5碼，269g。坡差：8mm。
工程提花網(wǎng)布鞋面穩(wěn)定舒適透氣，環(huán)抱式側(cè)墻包裹雙足，穩(wěn)定保護。與坦途的雙密度設(shè)計不同，GUIDE向?qū)?15采用穩(wěn)定泡棉搭配硬質(zhì)TPU的方式提供鞋身穩(wěn)定性。XT-900橡膠大底耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是極好的。
GUIDE向?qū)?15在穩(wěn)定的同時也具有一定的靈活性，269g的重量也的，價格也比坦途更容易接受，適合中小體重跑者日常訓(xùn)練穿著。
OMNI全擎 21：
配置：FORMFIT動態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)+透氣網(wǎng)眼鞋面?，雙密度設(shè)計+PWRRUN+TOPSOLE科技中底， XT-900橡膠大底。重量：42.5碼，317g。坡差：8mm。
鞋面使用工程提花網(wǎng)布，增加包裹性、穩(wěn)定性和透氣性。中底采用雙密模塊的方式提供鞋身的支撐穩(wěn)定性。XT-900橡膠大底耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是極好的。
OMNI全擎 21的硬性支撐果，鞋身穩(wěn)定，適合中大體重跑者。
HURRICANE颶風(fēng) 23：
配置：工程提花網(wǎng)布鞋面?，TPU導(dǎo)向框架+PWRRUN+科技中底， XT-900橡膠大底。重量：42.5碼，323g。坡差：8mm。
鞋面穩(wěn)定包裹，舒適透氣，鞋身設(shè)計有質(zhì)感。中底內(nèi)側(cè)設(shè)置TPU導(dǎo)向框架提供中足支撐性。XT-900橡膠大底耐磨性好，干燥路面的抓地性和防滑性也是極好的。
在坦途誕生之前，颶風(fēng)一直是索康尼家的支撐旗艦，優(yōu)質(zhì)的泡棉和支撐物搭配，以及的鞋面配置，都讓這雙HURRICANE颶風(fēng) 23在眾多支撐跑鞋中脫穎而出。
火鳥2：
配置：固定帶設(shè)計+透氣MONO紗?，SPEEDROLL 快速滾動理念+270°環(huán)繞TPU+PWR VIZI科技中底，橡膠大底，重量：42.5碼，328g。坡差：8mm。
鞋面舒適包裹。中底腳感極其澎湃，適合慢跑合日常通勤，大量覆蓋的環(huán)繞TPU提升了整雙鞋的穩(wěn)定性，保護雙足。大底的耐用性也很可觀。
火鳥2具有好的緩震果，適合日常通勤，緩震慢跑，對大體重跑者也十分友好。
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