前沿拓展：工地男生防曬霜推薦品牌

新的一年，又長一歲，雖然年齡增長，我們無法改變，但是身體各器官生理上的年齡可以通過一些方法進(jìn)行“減齡”，保持臟腑功能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，保持年輕態(tài)。

1

大腦減齡招式：說、讀、寫

人類的大腦發(fā)育一般在20~40歲達(dá)到頂峰，從40歲開始，大腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐漸減少，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響，大腦體積也逐漸縮小。

而每一次說、讀、寫，都是在“按摩”大腦：

1說，鍛煉大腦靈活性

說話對大腦是種良性刺激，有助保持大腦活力。

因而平時在生活中要多與人溝通，保持良性社交；積極參加社交活動，如演講、歌頌比賽鍛煉語言能力。

2讀，增強(qiáng)記憶力

閱讀時，大腦必須協(xié)調(diào)眾多的知覺和認(rèn)知功能，包括基本視覺技能、語音感知、長時記憶和工作記憶。大腦需要不斷記住書中的信息，并將其儲存起來，使記憶力得到增強(qiáng)。

多讀書、看報，每天堅(jiān)持30分鐘閱讀。

3寫，強(qiáng)化記憶

寫字能夠激活大腦的運(yùn)動區(qū)域、視覺區(qū)域和認(rèn)知區(qū)域。美國猶他州立大學(xué)老年醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一生堅(jiān)持寫日記的人，患認(rèn)知障礙的風(fēng)險降低53%。

因而大家可以養(yǎng)成每天寫日記的習(xí)慣，培養(yǎng)摘抄、寫作的能力。

2

眼睛減齡秘籍：眼操+乒乓球

隨著年齡的增長，眼球內(nèi)部的晶狀體彈性降低、睫狀肌調(diào)節(jié)功能減退，視力會下降。一般情況下，在40~42歲左右就開始花眼了。而以下方法則可以很好地延緩或預(yù)防老花：

1打乒乓球，改良視力

打乒乓球時，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷使睫狀肌放松與收縮，幫助有改良睫狀肌的功能，視覺調(diào)節(jié)功能也能得到提高。

2眼保健操，緩解眼部不適

①十字運(yùn)動：保持身體和頭部不動，眼睛依次往上↑、往下↓、往左←、往右→、往左上↖、右下↘、右上↗、左下↙看。

②遠(yuǎn)近交替：將食指放在面前30cm處，雙眼盯著指尖看，慢慢把手指移近雙眼，靠近鼻尖，繼續(xù)盯住指尖，慢慢把手指移回原處。做三次。

3

皮膚年輕妙招：防曬+食物

20歲之后皮膚厚度及纖維細(xì)胞數(shù)量會逐漸減少，膠原蛋白總含量每年減少1%。也就是說，其實(shí)20歲后就應(yīng)該重視皮膚抗老的工作。除了日常補(bǔ)水保濕，正確防曬必不可少。

1防曬，預(yù)防光老化

不當(dāng)接觸紫外線可引起皮膚衰老、產(chǎn)生皺紋，并且這種影響可疊加、可累積。所以防曬一定要做到位：

①一年四季都要涂防曬霜，抹1分硬幣大小才夠量，且好在出門半小時涂，紫外線強(qiáng)時每隔2-3小時補(bǔ)涂一次。

②出門時，太陽光強(qiáng)烈，好戴上太陽鏡、太陽傘、太陽帽等物理防曬用品。

2營養(yǎng)，吃出好肌膚

①維生素C，可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生，讓肌膚柔軟光滑。新鮮果蔬，如獼猴桃、鮮棗、油菜等可以常吃。

②維生素A，能有改進(jìn)肌膚的鎖水功能，并加強(qiáng)肌膚的抗氧化功能，幫助恢復(fù)肌膚的水潤彈性。像玉米、豬肝、蛋黃等都富含維A。

③維生素E，能穩(wěn)定細(xì)胞的蛋白活性結(jié)構(gòu)，直接幫助細(xì)胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，延緩皮膚老化。各種堅(jiān)果、植物油、卷心菜、萵苣等都富含維E。

4

腸道常年輕：補(bǔ)充菌+腸道操

偏食、節(jié)食、外賣、應(yīng)酬等，讓很多人年紀(jì)輕輕卻出現(xiàn)了腸道“衰老”，長時間的便秘、大便異味、腸脹氣就是腸道老化的特征。若有這些癥狀的，試試這樣調(diào)節(jié)：

1益生菌+益生元，調(diào)節(jié)腸道環(huán)境

健康的腸道菌群環(huán)境，應(yīng)該是有益菌＞有害菌，因而像酸奶、泡菜、豆汁兒、臭鱖魚等發(fā)酵食物，含有豐富的益生菌，可以適當(dāng)多吃。

而益生元是有益菌的“口糧”，可以為有益菌提供充足的營養(yǎng)，促使益生菌增殖。而廣義的益生元就是膳食纖維，日?？蛇m當(dāng)多吃魔芋、金針菇、粗糧等食物。

2做腸道操，增進(jìn)腸道蠕動

胃腸的蠕動增強(qiáng)，能在一定程度上加強(qiáng)胃腸黏膜的防御機(jī)制，而常按腹哀穴能有此果。

【做法】腹哀穴位于腹部中線旁開四指、肋骨下緣的位置，觸摸肋骨下緣會摸到的顆粒感。把手掌放在兩側(cè)肋骨下緣，緊貼皮膚，沿著肋骨的邊緣來回摩擦。

5

心血管健康訣要：運(yùn)動+血管“清道夫”

有研究顯示，自成年后，心血管健康狀況就開始走下坡路，隨著年齡增長，血管壁逐漸增厚、變硬、鈣化而出現(xiàn)各種心血管問題。

而心血管疾病也是威脅國民健康的“頭號殺手”，因而可以說養(yǎng)心血管其實(shí)就是在養(yǎng)命。

1有氧運(yùn)動

保持科學(xué)規(guī)律的有氧運(yùn)動能擴(kuò)張血管，增加血液流通的速度，保持血管的彈性；運(yùn)動還能改良身體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，降低血清中膽固醇以及甘油三酯的水平，從而抑制動脈硬化的發(fā)展。

像快走、跳舞、游泳、打羽毛球等都是不錯的選擇，每天運(yùn)動半小時，微微出汗即可。

2血管“清道夫”

①三七：研究發(fā)現(xiàn)，三七能清除血液中的沉淀物，降低血液粘稠度，對血脂、血壓、血糖都有益處，從而輔助抑制動脈硬化及血栓的形成。

②烏米飯：烏米飯中有一種重要元素——槲皮素。其可以保護(hù)血管、擴(kuò)張冠狀動脈、消除自由基等等，來輔助維持血管彈性。

此外，像石榴、山楂、紅提、藕、洋蔥等都富含槲皮素。

③茶葉：茶葉中的茶多酚可以和凝血酶結(jié)合，從而抑制了纖維蛋白原和凝血酶的結(jié)合，進(jìn)而就降低了血栓風(fēng)險；同時，茶多酚還有輔助祛除血液中脂質(zhì)沉積的作用。

6

筋骨強(qiáng)壯法門：增肌

俗話說“人老腿先老”。骨頭有一個骨峰值，大概在30歲左右達(dá)到一個峰值，30歲以后，人體的骨密度開始下降，骨骼肌開始減少，關(guān)節(jié)進(jìn)入老化過程。

想要各種骨關(guān)節(jié)病來得慢一點(diǎn)，就需早做準(zhǔn)備：

1增肌，延緩骨骼老化

肌肉可以保護(hù)骨骼。肌肉量及力量薄弱，“骨骼”就會如履薄冰，就像在建筑工地不戴帽，或者騎摩托車不戴頭盔，更易發(fā)生意外。

因此，想要骨骼老化慢一點(diǎn)，增肌是基礎(chǔ)。

①吃足蛋白質(zhì)

我們身體的肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，而乳清蛋白在合成肌肉方面率更高，在促進(jìn)肌肉合成方面率強(qiáng)，且對腎的負(fù)擔(dān)相對其它蛋白質(zhì)較小。

含乳清蛋白的食物：牛奶、酸奶、奶粉等乳制品。

②補(bǔ)鈣+維生素D

補(bǔ)鈣不僅有助于減緩骨質(zhì)流失，對于維持肌肉興奮與收縮、預(yù)防肌肉萎縮也很有幫助。而維生素D則能促進(jìn)體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收和利用。

牛奶、豆制品、芥藍(lán)等是鈣質(zhì)的食物來源；曬太陽，吃動物肝臟、蘑菇、海魚等則可以幫助補(bǔ)充維D。

③抗阻運(yùn)動

相對于有氧運(yùn)動，抗阻運(yùn)動可通過增加肌肉比例來提高代謝率，或增加肌肉力量來增加身體活動量。

常見的抗阻運(yùn)動包括舉啞鈴、拉彈力帶、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。建議每周好安排2~3次。

（我是大醫(yī)生官微）

拓展知識：工地男生防曬霜推薦品牌

還有其他疑惑？想了解更多？可以點(diǎn)擊 【在線咨詢】