前沿拓展：田徑訓(xùn)練防曬霜推薦品牌
安耐曬小金瓶
來自公認(rèn)防曬效果超好的4個(gè)防曬霜，安耐曬上榜，但科顏氏更讓人驚艷
防曬界的“老人”了，每年夏天必火爆的一個(gè)防曬霜，小咔自己也是每年夏天都會(huì)必備一個(gè)90ml，而且每年都會(huì)囤一些，以免買不到（基本都是劃算的時(shí)候囤個(gè)幾瓶）簡單來片亮策保裂堅(jiān)架是有說就是一個(gè)“物化結(jié)合型防曬霜”防護(hù)能力沒得說。
從各個(gè)防曬霜都與安耐曬小金瓶做一個(gè)防曬力的對比就可以看出，安耐曬小金瓶是公認(rèn)的防曬效果好，其實(shí)這也多虧于它用的物理防曬劑氧化鋅，日本的氧化鋅可以說是目前的防曬劑原料，是其他防曬劑的幾倍價(jià)格。
s本光就界院o~
小金瓶貴一點(diǎn)還是有道理的
防水效果、防曬效果、控油效果都沒得說，就可能剛上臉時(shí)候的膚感稍微偏一點(diǎn)點(diǎn)油，但是后續(xù)其實(shí)沒什么啦，而且2020年新款小金兵瓶也出來了，在配方上進(jìn)行了改良調(diào)節(jié)了膚感，大家也可以看看去。
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充兒方原分整壓封嬌韻詩清透防曬乳
公認(rèn)防曬效果超好的4個(gè)防曬霜，安耐曬上榜，但科顏氏更讓人驚酸艷
這個(gè)其實(shí)對于油皮來說不是很友好，質(zhì)地跟膚感都是偏向于滋潤的那種，有一點(diǎn)點(diǎn)的油，但是對于干皮來說還是OK的而且配方的話也是盡量避免風(fēng)險(xiǎn)成分了，整體來說還是以溫和為主，但是這個(gè)一定要涂夠量......
只要涂夠量，這個(gè)其實(shí)還全價(jià)是好用的
反之，會(huì)不太好用，SPF張員垂歷界費(fèi)方反米40 PA++++
比較貴，對于想要溫和防曬的干皮或者敏肌它會(huì)是一王威必地個(gè)不錯(cuò)的選擇，也可以選擇另一個(gè)防曬霜就是Fancl芳珂均輸表的防曬霜，相對是便宜點(diǎn)，但容易泛白一些。
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科顏氏防曬霜
公認(rèn)防曬效果超好的4個(gè)防曬霜，安耐曬上榜，但科顏氏更讓人驚艷
防曬力度公認(rèn)的 從18年火到今年，即時(shí)防曬效果沒話說很不錯(cuò)，整體上來說基本沒什么好挑剔的，如果對比安耐曬小金瓶的話，在即時(shí)防曬效果以及膚感上會(huì)更勝一籌，膚感其實(shí)有一部分人說比金往田磁它較油，也有一部分人說比較清爽，這個(gè)還是根據(jù)每個(gè)人對于“油”的概念來說吧
對于我來說的話，范燒讀壓不油，但也不是那種啞光膚感
元增聲至公認(rèn)防曬效果超好的4個(gè)防曬霜，安耐曬上榜，但科顏氏更讓人驚艷
而且還是要說一句，很多人都把自己的觀念強(qiáng)加在別人觀念，美曰其名：我只是發(fā)表自己的觀后點(diǎn)，但其實(shí)以自己的觀點(diǎn)去否認(rèn)別人的觀點(diǎn)，對此只能說“你沒見過沒有經(jīng)歷過，不代表沒有”當(dāng)然哈，有時(shí)候小咔自己也會(huì)偏激一點(diǎn)......
但是發(fā)言盡量友善一些就好，太過了就不對了。
科顏氏防曬霜其實(shí)更讓我驚艷一些，因?yàn)?/p>
夏至之后，知了聲此起彼伏，太陽越來越毒，北京這幾天的高溫就沒低于35℃，真正的酷暑，就！這！么！來！了！露肉的季節(jié)，越來越多初跑者加入了跑步大軍，可是每天熱成狗，總有一些人心里各種忐忑，怕夏天跑步會(huì)中暑、脫水，干脆以天熱為理由把跑步擱淺了；而一些跑步發(fā)燒友就算天氣再熱，也擋不住運(yùn)動(dòng)的熱情，“夏練三伏”，絕不能錯(cuò)過這個(gè)磨練死磕自己的好時(shí)機(jī)。
跑步也需要在科學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行，夏季跑步，我們應(yīng)該注意什么呢？
1. 調(diào)整跑步時(shí)間和場地
選擇氣溫低、沒有太陽的涼爽時(shí)間跑步——清晨和夜晚（早上4點(diǎn)-8點(diǎn)，晚上6點(diǎn)-9點(diǎn)）！早晚溫度一般會(huì)比中午低上5-15℃，避免了太陽暴曬時(shí)段。夏天早上通常4點(diǎn)左右天就亮了，8點(diǎn)之后就會(huì)比較熱。如果晨跑，就意味著要早睡早起；而對于有夜跑習(xí)慣的跑者，晚飯后一小時(shí)、距離睡眠兩個(gè)小時(shí)以前參加夜跑比較合適，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人興奮，跑太晚會(huì)影睡眠質(zhì)量。
在跑步場地選擇上，好選水源補(bǔ)給比較方便的有遮擋的操場、有樹蔭的馬路或公園，或者通過跑步腰包或者跑步背囊攜帶水，挑一條涼爽的路線，跑起來會(huì)舒服很多。
此外，夏天跑步好結(jié)伴而行。夏天跑步一般穿的比較暴露，跑步一定要注意，避免一個(gè)人夜跑，少去人煙稀少的地方跑步；穿帶反光條的衣服，以便車輛、行人可以看到你，保障。沒跑過的新路線可以先慢一點(diǎn)，留心路況，之后幾次再慢慢加速度。跑步前讓家人知曉您的路線和時(shí)間。
2. 夏季跑步裝備的選取：透氣、寬松、速干
夏天跑步，記得要穿透氣性好、寬松、速干面料的衣褲，有助于排汗并加快熱量的蒸發(fā)；挑選淺色或明亮顏色的衣服；襪子也換成吸濕排汗性能好的；不要穿純棉吸汗T恤。
夏天跑步出汗，幫助散熱，本是好事，但汗水也會(huì)造成不小麻煩：汗水流進(jìn)眼睛難受，汗流浹背黏住衣服不舒服，腳出汗過多容易磨出水泡……額頭、臉上的汗，用一條導(dǎo)汗帶或者速干空頂帽、壓縮護(hù)腕就能輕松解決。
這兩個(gè)跑步小物件，是汗水的天敵
跑步時(shí)，有些地方容易過度摩擦，出汗更會(huì)加劇傷痛。除了選擇更合適的衣物，也可以提前用凡士林、防磨膏等在容易磨損的地方涂一層，提供額外保護(hù)。如果出現(xiàn)磨損，夏天更容易感染，跑后要及時(shí)清潔消毒。
3. 注意防曬：避免曬傷、曬黑皮膚。
夏季跑步僅僅在陽光下暴露15分鐘就可能曬傷，所以不要覺得只跑5公里就不防曬了。防曬，除了佩戴帽子，眼鏡這些裝備之外，還應(yīng)該涂抹具有防水功能的防曬霜。研究指出，流汗會(huì)增強(qiáng)皮膚的光敏度，因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。防曬霜不只是為了防止曬黑，更重要的是為了防止曬傷。跑步運(yùn)動(dòng)員得皮膚癌的概率比其他運(yùn)動(dòng)要高很多，所以不要忽視太陽照射的危害。
所以，夏天計(jì)劃出去跑步，要提前關(guān)注一下提跑步時(shí)的氣溫、濕度、紫外線強(qiáng)度，提前做好防護(hù)。
4. 跑前熱身，跑后做好緩沖運(yùn)動(dòng)
到了夏天，由于天氣太熱，很多跑友不太重視跑前熱身的動(dòng)作。蘇炳添在他的微博經(jīng)常會(huì)分享自己的訓(xùn)練，包括熱身訓(xùn)練，他說：“運(yùn)動(dòng)前充分的熱身可以減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生、防止肌肉拉傷”。有跑者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)岔氣等情況，這都和熱身不到位有關(guān)系。所以，不管什么時(shí)候跑前熱身都很重要。
跑步結(jié)束后一定不能立即停下來，要做一些緩沖的運(yùn)動(dòng)。剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，容易造成意外發(fā)生。跑步后可以在蔭涼通風(fēng)處走走，然后做一些拉伸，并及時(shí)補(bǔ)充適量電解質(zhì)和水讓排汗更順暢。
5. 適當(dāng)降低配速，減少跑量，關(guān)注自己的心率
很多跑友發(fā)現(xiàn)，夏天自己跑步的配速與其他季節(jié)相比變慢了不少，而且跑得艱難，這是高溫下身體機(jī)能的正常反應(yīng)。高溫下跑步，人的核心溫度會(huì)上升，流向皮膚的血液就會(huì)增加，以幫助降溫，這也會(huì)導(dǎo)致肌肉內(nèi)的血流量下降，肌肉的供氧量也就隨之下降，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的下降；再加上水分、電解質(zhì)的流失會(huì)加劇肌肉疲勞，無法繼續(xù)快速奔跑，配速降低也就難免。
曾有一項(xiàng)針對專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員群體的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在32攝氏度的環(huán)境下跑步，相對于10-15℃，每公里配速會(huì)慢17秒以上。此外，高溫酷暑下不要跑30公里以上的長距離：酷暑長距離跑步危險(xiǎn)大，容易脫水，核心體溫可能超過42度極易發(fā)生危險(xiǎn)。所以，在熱環(huán)境中跑步，跑量保持在日常運(yùn)動(dòng)量的70%—75%，不要盲目提速，隨時(shí)關(guān)注自己的心率，注意身體的感受，以防高溫下中暑，才是重要的。
如果你從來沒有跑過比賽，缺少比賽經(jīng)驗(yàn)，出于考慮，盡量不要把首馬安排在夏天。如果夏天有你不想錯(cuò)過的重要比賽，那么一定一定要練一練自己的“耐熱性”。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)2周在熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，人體就會(huì)逐步產(chǎn)生對于熱環(huán)境的適應(yīng)，變得更耐熱。
6. 及時(shí)補(bǔ)充水、電解質(zhì)
夏天跑步很容易導(dǎo)致水和電解質(zhì)流失，加重肌肉疲勞，導(dǎo)致腿部抽筋，所以在跑前1個(gè)小時(shí)要提前補(bǔ)水（可以加一點(diǎn)鹽）。跑步過程中少量多次補(bǔ)水，1小時(shí)以內(nèi)跑步補(bǔ)白水即可，超過1小時(shí)的跑步，需要補(bǔ)充含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
不要等到口渴再喝水，其實(shí)那時(shí)身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，好隔一段時(shí)間就進(jìn)行補(bǔ)水，這樣就可以有效將身體流失的水分補(bǔ)起來。此外，也不要人體大量出汗后又馬上大量補(bǔ)充水分：當(dāng)血液中的鈉濃度過低，人體就會(huì)出現(xiàn)低血鈉癥或水中毒，癥狀包括頭暈、肌肉痙攣、意識(shí)模糊、胃脹。重癥患者會(huì)陷入昏迷甚至危及生命。
7. 跑后降暑不要任性
天氣漸熱，運(yùn)動(dòng)過后喝冰鎮(zhèn)飲料讓人覺得透心涼，簡直不！要！太！爽！但是這樣的行為不可取，而且危險(xiǎn)。劇烈運(yùn)動(dòng)過后，人會(huì)心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，進(jìn)而造成血壓低、大腦供血不足，馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲對身體負(fù)擔(dān)極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)猝死。
此外，跑完降暑不要立刻吹空調(diào)、馬上洗澡和洗頭，小心熱感冒！溫度升高時(shí)人體的毛孔會(huì)打開散熱，如果突然接觸冷空氣就會(huì)立刻收縮，讓體內(nèi)的熱散不出去，這樣忽冷忽熱，加上運(yùn)動(dòng)后的疲勞，就特別容易患上熱感冒！所以，跑完步后，可以慢速步行一段，等身上的汗逐漸蒸發(fā)干、呼吸平穩(wěn)后，再洗澡、洗頭。
8. 跑完后別吃燒烤、喝啤酒
近世界杯，吹著空調(diào)吃著瓜，擼著烤串配啤酒，小日子不要太滋潤！那么問題來了：世界杯這幾天你胖了幾斤？
夏天夜跑，怕拐彎遇見燒烤的，對于我們跑步的人來說，一定要記住燒烤和啤酒能少吃就少吃，燒烤含有致癌的成分太多，并且對于想要通過跑步減肥的人來說，這些東西是大忌，吃完了等于白跑了，說不定還會(huì)增肥！
9. 傾聽身體的聲音，量力而行
不管在什么情況下，我們都應(yīng)該傾聽身體給你的反饋，高溫情況下跑步能量消耗很大，有些危險(xiǎn)會(huì)來得猝不及防，就更應(yīng)該小心。
如果你想地在熱天跑步，了解運(yùn)動(dòng)型熱病（包括中暑、熱射病、熱痙攣等）的癥狀并密切注意自身狀況將重要。如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，這時(shí)應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并尋找陰涼通風(fēng)處，迅速補(bǔ)水，保持冷靜，必要時(shí)撥打120或?qū)で髱椭Ｒ虼?，夏日跑步，特別是長距離跑好結(jié)伴，相互之間可以有個(gè)照應(yīng)。
有些減肥人士認(rèn)為，夏季是人體新陳代謝活躍的季節(jié)，為了能夠減肥，在跑步的時(shí)候拼命，即便是再累，也要咬牙堅(jiān)持。精神可嘉，但行為可怕：當(dāng)你覺得堅(jiān)持不下去的時(shí)候，身體已經(jīng)是超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了，加上高溫，很容易出現(xiàn)頭暈嘔吐現(xiàn)象，嚴(yán)重就會(huì)使心臟無法承受高強(qiáng)度負(fù)荷而導(dǎo)致驟停，甚至猝死！所以對于業(yè)余跑友來說，慢慢跑，才能跑得更遠(yuǎn)。跑步應(yīng)該循序漸進(jìn)，量力而行，當(dāng)覺得累了的時(shí)候就要停下來休息。
10. 留出時(shí)間讓身體恢復(fù)
休息是為了更好地出發(fā)，適當(dāng)跑休并不會(huì)降低運(yùn)動(dòng)水平。日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。人體的肌肉在經(jīng)過較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有一些小損傷和脹痛，一般 24 - 48 小時(shí)之內(nèi)，肌體會(huì)自行修復(fù)，修復(fù)之后肌肉反而變得更強(qiáng)壯了。
如果想獲得的提升，跑步之余還需要輔以力量訓(xùn)練和營養(yǎng)健康的飲食，相輔相成。欲速則不達(dá)，勞逸結(jié)合，張弛有度，才能跑得更快、更遠(yuǎn)。
夏天很美，奔跑的你更美！盡管夏季跑步有很多不利因素，但是堅(jiān)持就會(huì)帶你多的好處：提高身體耐熱性，減少電解質(zhì)消耗的速度，心肌功能得到改良，磨練意志，做真跑者……當(dāng)夏天的炎熱過去，你又是一條好漢。
所以，夏天的你，跑步?jīng)]有？如果跑了，又是怎么對抗炎熱的？歡迎留言。
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